時事ニュースで管理人が気になった記事をまとめています。ほぼ日刊です。

時事ネタ斬

もう限界だ!!仕事のストレスが原因の頭痛の解消法

      2017/02/25

もう限界だ!!仕事のストレスが原因の頭痛の解消法

仕事が大変でストレスから頭痛を引き起こしているのに、休むわけにもいかないから我慢して頑張った経験はありませんか?

頭痛ぐらい我慢していれば大丈夫!なんて考えは大間違い!頭痛は自分をさらに追い込んでしまうので早く解消した方がいいです。

そこで今回は仕事のストレスが原因の頭痛の解消法をまとめました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

双極性障害は薬が効かない?双極性障害のおける投薬治療の問題点

双極性障害で薬が効かない事が多いと言われています。 も...

アルコール依存症を改善するには?家族が見捨てるメリットとは

アルコール依存症はお酒を飲む人が陥ると抜け出すのに...

IH炊飯器の電磁波による危険性とうまく付き合う方法をご紹介

最近よく耳にする電磁波の影響ですが、IHの炊飯器の電磁波が強...

お腹が出てるのが気になる!硬いお腹の正体と対策方法

普段からお腹が出てることを気にしていますが、触って...

自転車の防犯登録が義務化されていることのメリットを解説

自転車を購入した時に必ず防犯登録を勧められますが、実際には義...

NHKの集金は夜中にも来るの?夜間に集金する理由とは

夜中に訪問者が来たと思ったらNHKの集金に来てびっくりした経...

年金は学生でも払う義務がある!未納を回避するための方法とは

年金は20歳以上になると支払い義務が発生しますが、学生でも当...

食後に左脇腹の痛みが強い場合は要注意!それは受診が必要かも!

左脇腹の痛みを食後に感じる事ありませんか? その内治ま...

咳が止まらない時はどうする?薬効かない時の対処法をご紹介

急に咳が出て止まらない時もありますが、薬を飲めば大抵は治って...

お茶の飲み過ぎは病気を招く!?取り入れると危険な”量”とは

お茶は本来体に良いもの。糖分のたっぷり含まれたジュースを飲む...

お腹のマッサージで”ヘンな音”が!?お腹の音の正体はコレ!

痩身効果を期待して、便秘解消、老廃物対策・・などの理由で、お...

タバコの匂い消しに役立つ方法とは?髪の匂いの消し方と対処法

タバコの匂いはすぐに髪や服についてしまいますが、タバコの匂い...

睡眠と音楽との関係とは?質の高い睡眠に効果的な音楽との関係性

質の高い睡眠と音楽とは関りがあり、非常に効果が高い...

親子関係を切るには?関係を断つ前に考えておくべきこととは

親子でもどうしても仲が悪くて縁を切りたいと思うこと...

看護学校に入学するには?社会人が合格するための勉強方法

社会人になってからも看護の仕事をしたい人にとって、...

タバコの副流煙による頭痛の原因と対処法をご紹介

タバコを吸うことによって本人には害があることは分か...

肺炎で入院した人のお見舞いをする時に知っておくべきルール

入院した人のお見舞いではいろいろ気をつけるべきことがあります...

その自閉症スペクトラムの診断は間違い?専門家が陥るミスを解説

自閉症スペクトラム障害とは、社会的コミュニケーションに困難を...

娘の一人暮らしに反対する理由とは?親の気持ちと対処法

娘が一人暮らしをしたいと言われれば、親とすれば応援したい気持...

体が硬いのは遺伝だと諦めない!柔軟な体をつくる方法をご紹介

体が硬いと転んだときに打ちどころが悪く、怪我をしてしまうこと...

スポンサーリンク


仕事のストレスが原因の頭痛を放置した時のリスク

ストレスを放置し続けると、倦怠感やイライラなどから始まり、だんだんと集中力がなくなったり、無気力になったりします。

心と身体は繋がっているため、そのうち心理的な問題だけではなく、身体の不調も発生してきます。

頭痛もその一つです。

男女の脳には、構造上大きな違いがあり、それにより男女でメンタルヘルスのリスクが異なります。

男性は、左脳と右脳を結ぶ脳梁という部分が女性と比べて20%細く、右脳と左脳の連絡が悪いため、右脳で感じた「つらい」「苦しい」といった気持ちを、すぐに左脳で言語化しにくいのです。

男性ホルモンの働きも影響して、寝る間も惜しんで仕事に集中し、気がついたら過労でダウンなんていうことも。

このように、ストレスに気づきにくく、自分を追い込み、対策が遅れがちになるのが男性のリスクと言えます。

一方女性は、男性よりも右脳と左脳の連絡がよく、右脳でなんとなく感じたことをすぐに左脳で言語化することができ、嫌なことがあってもすぐに同僚や友達に打ち明けるなどしてストレスを溜めにくいのです。

その反面、女性が感情を抑圧してしまうと体調の異変として出てきやすいというリスクがあります。

仕事のストレスで多いのが緊張型頭痛

頭痛のうちの約7割を占めると言われている緊張型頭痛は、頭全体が締めつけられるように痛んだり、後頭部や首筋が重く感じたりします。

片頭痛や群発頭痛などの慢性頭痛とともに一次性頭痛と言われ、他に原因となる病気がなく、頭痛自体が治療の対象となります。

命にかかわるようなものではありません。

我慢できないほどの痛みではなく、仕事もなんとかこなせますが、首や肩の強いコリ、ふわふわしためまい、全身のだるさなども伴うことがあります。

体を動かすと痛みが軽くなることも特徴です。

緊張型頭痛は、長時間の無理な姿勢やデスクワークで同じ姿勢を続けることなどにより首から肩、背中にかけての筋肉や頭の筋肉が緊張することで起こると言われています。

特に、首筋の筋肉が弱い人ほど頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。

筋肉の緊張がなくても、精神的ストレスによって引き起こされることもあります。

神経の緊張が毎日のように続くと、脳が持っている痛みをコントロールする機能がきちんと働かなくなり、筋肉が緊張していなくても頭痛が起こるようになってしまいます。

そのため生真面目な性格の人や几帳面さを持った人がかかりやすいと言われています。

緊張型頭痛の予防法

自覚の有無に関わらず、緊張型頭痛を発症している人は慢性的な肩こりをかかえていることが多いです。

首や肩周辺の筋肉も硬くなっていることが考えられます。

予防のためには、まず心をほぐしましょう。

数分でも構いませんので、頭の中に楽しい思い出やほっとすることなどを思い浮かべてみてください。

こうすることで、緊張していた首の筋肉がほぐれます。

次にストレッチなどで体をほぐしましょう。

長時間同じ姿勢を続けている場合は、こまめに休憩をとって気分転換をしてください。

首や肩をマッサージするのも効果的です。

一日の終わりにはシャワーではなく、ゆっくりとお風呂に浸かるのもいいですね。

日頃からウォーキングやストレッチなど適度な運動を行い、同じ姿勢を続けないよう注意しましょう。

そして心も体もリラックスできたら、その状態をキープすること重要です。

温まった首筋が冷えてしまわないよう、首や肩を温めて過ごすといいですね。

また、枕の高さやメガネの度、歯の噛み合わせが悪いなども原因の一つである場合がありますので、見直してみてください。

緊張型頭痛の対処法

ときどき起こる反復性の緊張型頭痛の場合は、鎮痛薬によってい痛みが軽減することもありますが、毎日のように痛みが続く慢性の緊張型頭痛の場合は、鎮痛薬はあまり効果がありません。

それどころか、毎日のように鎮痛薬を飲んでしまうと、かえって頭痛が誘発されてしまうこともあります。

薬はあくまで一時的に使用するものとして、ストレッチなど体を動かすことで筋肉の緊張をほぐすようにしてください。

ストレスが原因の場合でも、軽い運動で気分転換やリラックスになります。

お風呂にゆっくりと浸かると体の緊張もほぐれ、リラックス効果も高いのでおすすめです。

なるべく頭を動かさないようにして、頚椎をコマの軸のようにして頭と首のインナーマッスルを左右交互に回す頭痛体操も効果があります。

首の後ろの髪の生え際あたりやこめかみあたりなど頭痛に効くと言われているツボもいくつかあるので、そういうったツボを指やゴルフボールのようなもので刺激してみるのもいいですね。

頭に血が上って頭痛がするタイプの人の仕事中の対処法

対人関係などで頭に血が上って頭痛がするような場合は、首の動脈を軽く押さえて、3分くらい血流が少ない状態にしてみてください。

脳が、これくらいの血流でいいんだと錯覚して血管を縮めて血流が少なくなり、頭痛が和らぎます。

その時に深い深呼吸をすることも大切です。

下半身を温めるのも効果があります。

一時的に頭痛を和らげる方法ではありますが、こういったことで心に余裕が持てるようになれば、ストレスも軽減し、頭痛の発生頻度が減ることにも繋がります。

仕事のできない部下を見てカ〜っとなってしまうより、身体を楽な状態にして心に余裕を持っていれば部下のミスもかわいく思えるかもしれませんよね。

頭に血が上っている状態では、精神状態もネガティブになってしまうものです。

職場の人間関係で悩むことも多いかと思いますが、環境や相手を簡単に変えることはできません。

気持ちに余裕を持って負担となっていたことを負担に感じなくなることが乗り切るための一番のコツですよ。

関連記事はこちら

 - 健康

ページ
上部へ