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知っておきたい…ジョギングの効果はいつから発揮される?

      2017/02/23

知っておきたい…ジョギングの効果はいつから発揮される?

健康のためにジョギングを始めるという人は多いようですが、続けるのはなかなか大変です。

ジョギングの効果がいつから発揮されるかを知っていれば、もうひと頑張り出来るという人もいるでしょう。

今回は、そんな方へ向けて、ジョギングの効果がいつから発揮されるかを紹介します。

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ジョギングから得られる効果とは?

有酸素運動とは体に酸素を取り込み、脂肪を燃やしてエネルギーへと変換しますが、
無酸素運動は反対で、短い時間でハードな運動を行うので、
酸素をたくさん取り入れることが出来ないため、脂肪は燃焼しないと言われています。

ダイエットには短時間でハードな無酸素運動より、長時間の有酸素運動の方が
合っています。

ジョギングダイエットの効き目として、
“消費カロリーの増加” “筋肉が鍛えられることにより基礎代謝の上昇”
の他に下記のようなことがあります。

・心肺機能の向上
体に酸素を取り込む力が増して、心臓や肺の働きを向上させることが出来ます。

そして、いつもの生活で息切れやバテにくくなります。

・持久力が向上
ジョギングを継続していると、長い時間筋肉を使うことが出来るようになります。

そうすると、持久力が向上して疲れにくい体になっていきます。

・ストレス解消になる
自分の調子に合わせ行えるジョギングはストレス解消になります。

ジョギングを始めて10分〜15分位経過すると、
突然、体が軽く感じてどこまでも走れるような感覚(セカンドウインド)になることがあります。

その後にくるランナーズハイを感じることは、ストレス解消に効き目があるといわれています。

朝と夜でジョギングの効果が違う?

ジョギングを朝に行うのと夜に行うのとではどのような差があるのでしょうか?

朝にジョギングを行う

ダイエットの効き目が1番あるのは、朝に朝食を食べる前にジョギングを行うことです。

朝食前がポイントです。

朝食前というのは、体脂肪燃焼効果がすごく得られる時間帯だからです。

普通ジョギングをする時、初めの20分は炭水化物をエネルギーとして使用し、
20分が経過した頃から脂肪をエネルギーとして使用するため、
体脂肪は燃えていきます。

ですが、朝起床した時は、睡眠がエネルギーとして炭水化物を使用しているため、
ジョギングを開始したら、すぐに脂肪をエネルギーとして使用します。

そのため、効率よく体脂肪を燃やすことが可能なのです。

夜にジョギングを行う

朝よりも夜の方が体温は高い状態になっています。

体がある程度温まっているので、朝よりは準備運動の時間は短くても大丈夫です。

そして、長時間ランニングをすることが出来ます。

その日1日に溜まったストレスの解消にもなり、翌朝すっきりと目覚めることが出来るでしょう。

ジョギングの効果はいつから発揮される?

ジョギングを開始してから、止める期間によっては、逆に太ってしまうかもしれない、
ダイエット目的のジョギング。

ダイエットの効き目はいつ頃に表れ始めるのか気になりますよね。

運動する時間の長さ、どれくらい行っているのか、
ジョギングしている人の体重、いつもの食生活、等によって効き目が表れる期間は変化しますが、
通常、トレーニングの効き目が表れるまでにかかる時間は、
早いもので3カ月くらいは必要だと認識していた方が良いと言われています。

毎日、長い時間ジョギングしているような人は、
もちろん、もっと短い時間で効き目が表れて、実感するかもしれませんが、
どのみち、短時間で今すぐに効き目が表れることはありませんので、
あわてずに、ゆっくりと待つことが大切です。

なので、ジョギングを開始したら、まずは少なくても3カ月は継続しましょう。

3か月よりも短い期間で止めてしまえば効き目は表れずにもったいないと思います。

無理せずに、自分のペースで3か月間は継続してみて、
どれくらい効き目が表れるのか体感してみてください。

効率の良いジョギングダイエット方法

脂肪が効率的に燃焼するのは、ジョギングを開始してから約20分経過したあたりといわれています。

なので、話を出来るくらいのゆっくりとした調子で大丈夫ですので、
20分以上ジョギングすることが大切なのです。

途中で疲れてしまった場合は歩いても良いので息が上がらないように、
長い時間行うようにしましょう。

慣れてきたなら、1日で60分を目安にすると良いでしょう。

20分を3回に分けてみても大丈夫です。

スピードを上げてジョギングするよりも、長くゆっくりジョギングする方がダイエットには適しています。

ゆっくりとジョギングすることで、持久力を支える遅筋が鍛えられて、
脂肪燃焼効果が上昇します。

個人の差や、運動の内容により多少変化しますが、
運動を行い傷ついた筋肉は48時間〜72時間くらいで回復するといわれています。

筋肉痛はこの回復の頃合いを教えてくれているのです。

筋肉痛がするようならばジョギングをしてはいけません。

しっかり休息し筋肉痛が消えたら、またジョギングを開始しましょう。

体のケアも忘れずに!

ジョギングをたっぷりと長い期間楽しむためには、ケアすることを忘れてはいけません。

ジョギングをした後などにケアすることがとても大切になってきます。

ジョギングを行った後や1日の最後の就寝前に、手軽で簡単に行えるストレッチをしてみましょう。

ストレッチを行うことによりリラックス効果があり、心も体も落ち着かせること出来ます。

就寝前にストレッチを行うことにより、すんなりと眠ることもできるでしょう。

ストレッチをする時は、10秒〜30秒くらい時間をかけて行い、
回数は1回〜3回ずつするようにしてください。

自分のしている呼吸に集中して、力加減は強すぎもせず、弱すぎもせず、
気持ち良いなと思うくらいの力加減で行うことが大事です。

おすすめのストレッチは

  • ふくらはぎ
  • 股関節
  • お尻から腰にかけて
  • 足の裏の部分のストレッチ
  • 全身のストレッチ
  • 肩のストレッチ
  • 腰のストレッチ
  • 太ももの前部分のストレッチ

そして、最後に深呼吸をして終えると、より効果は高まると思います。

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