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要注意!精神が不安定になっている時の症状は心のSOSのサイン

      2016/03/11

要注意!精神が不安定になっている時の症状は心のSOSのサイン

ストレスが多い現代社会では、精神が不安定になって、仕事が手につかなくなると言うことも、よくある話です。

そんな時は、無理をせずにゆっくり休むことが肝心です。

まずは、自分の状態を正確に把握し、適切な治療を受けることが一番の対処法なのです。

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精神が不安定になっている時の症状とは

なかなか眠れない。
夜中・明け方に目が覚める
眠りが浅い。
途中で何度も目が覚める。
熟睡感がなく、翌日だるくて眠い。
起床時間になっても起きられない。
大事な場面なのに、昼間でも耐えられず眠ってしまう。

憂うつな気分がずっと続いている。
人と会いたくない。
やる気が起きない。
集中力がなく、頭が働かない。
食欲がない。美味しいと感じない。
朝が苦痛で、会社や学校に行きたくない。
何をやっても楽しめない。
会社に行けない。
家事が思うようにできない。

突然不安になり、胸が苦しくて息ができなくなる。
乗り物の中など、逃げ場がない状況
場所にいると強い不安を感じる。
おかしいと分かっていても、同じ考えにとらわれる。
漠然とした不安が続き、心細い。
手洗い、戸締まりの確認など何度も同じ行動を繰り返さないと気がすまない。
人前でとても緊張する。人の視線が気になる。手が震える。顔が赤くなる。

気分の波がはげしい。
イライラすること、怒りっぽくなることが増えた。
特に理由もないのに、涙がでてしまう。

引用元-−-かとう心療クリニック

精神が不安定になって症状が出ている時はどうする?

人に相談することも重要な安定法の一つです。適任な方がいない場合は、カウンセラー(心療内科・精神科でも可能)を活用してみるのも良いでしょう。

よい聞き役が見つかったら「その場所では思いっきり心配する」ようにして気持ちの中に区切りを持つようにしましょう。不安などによって心配が始まると、イケナイと分かっていてもなかなか考えることを止めることができません。

心配することの時間や場所を決めることは、区切りをつけていく訓練に役立ちます。もし聞き役がいない時に、その様な気持ちがよみがえってきたら、否定せずに聞き役に知らせられるようにメモを書いておきましょう。

このメモは不安定な時に書く「不安定日記」のようなものです。相手に伝わるように書いていくことで、気持ちの整理ができて不安定な要素を認識することができます。

引用元-−-Dreamer

ストレスを感じたこと、不安や怒りを感じたことを、紙に書き出すことでストレスが軽減することは実験的に明らかになっています。
同様に、ストレスに感じていることを家族や友達、恋人に話すということでも、ストレスが軽減できます。
心理カウンセラーの先生なんかは、話を聞くことが仕事だということを考えても、これは納得が行きますね。

不安に感じていることを紙に書いたり、人に話したりすると、悩んでいることが整理されます。
自分は何に悩んでいるのか、なぜ悩んでいるのか、どうすれば解決できるのか(あるいはできないのか)、こういうことがはっきりとするわけですね。

引用元-−-不眠症対策のファイナルアンサー 〜快眠への7ステップ

心を落ち着かせて安静な日々を送る

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「不安を消そう消そう」と思わないこと。不安を消そうとがんばっても、余計に不安なことについて考えてしまいます。それよりも、ほかの何かに集中するほうが不安感を忘れるのには有効です。

たとえば、働いている方であれば、「いつもの仕事を、いつも通りに、むしろいつも以上の質で仕上げる」という意識でいるようにしましょう。

引用元-−-マイナビニュース

腸が動けば、副交感神経が刺激される。自分が「仕事で張り詰めているな」という時は、水を飲むとよい。

引用元-−-JB PRESS

緊張した時やあせった時、つまり交感神経が過剰に

優位になっている時には「ゆっくりとした深い呼吸」

が有効です。

副交感神経の働きを高める為に、眠る前には交感神経を

刺激させるテレビやパソコンの画面を見ないように

するというのもひとつの方法です。

引用元-−-suisospaの日記

絶対厳禁!自分を責めないで!

自分を責めると情緒不安定になるのだから、責めないで褒め称える日々を増やせばやがて、気持ちがゆったり安定した人間になれる。

引用元-−-王国口コミ事典 なんでも知恵袋

不確実なことに直面すると、人は不安を抱くものです。

ですが物事がはっきりさせたところで何なのでしょうか?
たとえば映画の登場人物が、自分の将来を知りたがっている姿を想像してみてください。結局は知識にとらわれてしまうだけ、なんてことになりかねません。

自分に「人生の全てに確実性を求めることは可能なのか」と自問してみましょう。確かなことがどう役立つでしょうか。あなたが最悪のことを想定しているとしたら、いろんな結果を心に描いてみましょう。良いこと悪いこと全てが、公平に起こりうると認めるのです。

引用元-−-らばQ

休日にただごろごろするだけの消極的休養ではなく、心身のリフレッシュを図るような積極的休養がストレスをためないコツです。

引用元-−-趣味をふやしてストレス解消

精神が不安定になって症状が出てきたと思ったら…

心配する許可を自分に与えているなら、当然リラックする許可も与えるべきです。

大きく深呼吸をし、友人に電話し、ストレッチして頭や体を開放し、数分の読書や湯船につかるなどして心を鎮めます。

とにかく自分を一番リラックスさせる方法で、日々の不安を減らす練習をしましょう。

贅沢だとか我がままな行為と思わないことが大切です。毎日を数分の深呼吸でリラックスすることは、必要な自己管理のひとつなのです。

引用元-−-らばQ

心を閉じない

人に話すことで心が軽くなったり、不安を解消できたりします。弱気な発言もして良いのです。近くに話せる人がいない場合は専門家に聞いてもらう事も良いです。

引用元-−-PURIMUSアロマロミロミサロンスクール

ヨガや瞑想も効果があるようだ。不安を抱えている人はヨガや瞑想では不安ごとがどんどん浮かんできそうだが、効果があるという人が多い。
体験者の話によると、ヨガや瞑想をしているときに最初は心を無にすることができず、様々な考えや不安がよぎるのだが、やがて時間がたつと嵐がやんで波の無い海のように平穏な心になりスッキリするそうだ。

引用元-−-MBA経営戦略入門

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