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緊張による吐き気を克服する方法まとめ

      2015/07/17

緊張による吐き気を克服する方法まとめ

極度の緊張によって吐き気がするという経験がある人は少なくありません。

そこで今回は緊張や不安による吐き気を克服する方法をまとめました。

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緊張が原因の吐き気とは?

テストや、学芸会などの、
イベントの前に、吐いてしまう子供は、
神経性嘔吐の、可能性があります。

子供は、嘔吐中枢とよばれる、
脳にある部分が、未発達なので、小さな刺激でも、
嘔吐や吐き気が、おこりやすいです。

しかし、嘔吐中枢が発達している大人でも、
同様の症状が見られたら、それは、
大きなストレスが、原因と考えられます。

引用元-−-知識浴の泉

吐き気がする理由

嘔吐は,脳(延髄)にある嘔吐中枢や,隣接するchemoreceptor trigger zone(CTZ)への刺激によって発生します。子どもの中枢神経系は未熟なので,様々な刺激によって身体症状が発生しやすいと言われています。心理的ストレスを上手く処理できないという精神的な刺激が,嘔吐中枢を刺激して嘔吐が発生すると考えられています。発達の問題(知的障害や広汎性発達障害など)のために「条件付け」が発生しやすいお子さんもいます。

引用元-−-日本小児心身医学会

安心感が緊張による吐き気を克服させる

子どもの場合に必要な対処法は「吐くのを我慢させること」ではなくて、「吐いても大丈夫」という「安心感」を与え続けることです。この症状は簡単に消失するものではありませんので、とにかくキー・ワードは「安心感」を与えるということです。いざとなっても大丈夫という態度を担任なり周囲の人たちが示し続けることによって改善します。子どもは自我が未熟なので周囲の影響を受けやすいものです。ですから、周囲の腰の据わった態度がいちばんの処方箋になる場合が多いということです。

引用元-−-Veritas 心理教育相談室

自覚して気をそらす

その1: 自覚する
心因性の吐き気の場合、子供の対処法は「吐いても大丈夫」という「安心感」を周りが与え続けるのが一般的ですが、大人の場合はまずは自分の症状の発生メカニズムを自覚する事が必要です。

例えば、緊張をした時に吐き気がする、通勤電車に乗ると吐き気がするなど何かしらの発生原因があるはずです。症状を生じさせているストレスを軽減させるための対処法を身につけるためにはストレスを特定させましょう。

その2: 気をそらす
原因を特定したことによって、あまりにも「吐き気」にとらわれてしまうと、吐き気で頭がいっぱいになってしまい、その事だけにエネルギーが奪われてしまいます。すると症状が頻繁に出やすくなったりもします。

「吐き気」を癖にならないようにするには、注意を分散させる事も必要です。自分の興味のある事や、好奇心が刺激されるような大げさなものでなくて十分です。

例えば吐き気がしたら視線を窓の外に変えてみたり、掌や、足の裏などに意識を移動させたりするのもひとつの方法です。自分なりの気のそらし方を決めておきましょう。

引用元-−-ザ・チェンジ

ストレス発散を心掛ける

体に原因があるわけではなく、精神的なストレスが原因。ストレスを感じない、ためない、発散する、といったことが大切です。とはいえ、ストレスを感じない、ためない、というのは簡単ではありませんし、症状が毎日、数ヶ月も続くというのはつらいことでしょう。

心療内科での診察
まずは心療内科で診察を受けてはいかがでしょうか。西洋薬や漢方薬で症状をやわらげるのもいいと思います。心療内科で医師と話すことで、今までは自覚していなかったストレスに気づけるかもしれません。

今のストレス状態は? その原因は何?医師と一緒に見つめなおすことも、嘔吐症の改善には大切なことだと思います。また精神的なストレスは自律神経のバランスも乱してしまって、体の筋肉をかたく緊張させてしまいます。そこで体をこまめにほぐすこともとても大切なポイント。ストレッチ、マッサージ、軽い運動などで、体をほぐすように心がけましょう。

引用元-−-自律神経失調症の症状・原因・診断・治療について – 【完璧ガイド】

緊張による吐き気を起こさないために朝食を食べる

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もしかしてあなたは・・・

吐いたら困る!・・・とおもって朝食を抜いてないでしょうか。
食事を抜くイメージ

あるいはお昼ご飯を抜いてないでしょうか?

だとしたら・・・

緊張します。
たしかに吐いてもなにもでてこないかもしれないけど食べなかったら緊張するんです。

なぜなら、脳に血液が届かないから。

ちゃんと食べるものを食べないと低血糖になって頭に栄養や血液がいかないので、

「こりゃまずい。今朝はたべるものが何もないぞ。じゃあこのままだとまずいから、具合を悪くして横になろう。」と、脳が勝手に勘違い。

するとどうでしょう、
あなたは具合がわるくなって、心臓はドキドキ。
心臓がドキドキする様子

そして、

緊張、吐き気

です。

わかりますか。食べるものを食べないと緊張するんです。

緊張するだけでなく、ほかにもカラダにいろんな問題がでてきます。

カラダも大きくならないし、記憶もできなくなるので物覚えがわるくなります。

精神的にもウツになったり・・・

だから、ちゃんと朝食は食べましょうね。

それとどうしても朝、時間がないのなら、野菜ジュースでもいいです。
スロージューサーで絞ったにんじんジュース

できればジューサーで絞った絞り立ての野菜ジュース。
これだと市販のものくらべて栄養が豊富なのでオススメです。

ただし、それだと空腹を感じると思うので、せめてご飯とみそ汁を。
ごはんとみそ汁の朝食

日本人の定番だけど、主食もちゃんと食べましょう!

お腹が満たされていれば、緊張もなくなってくるので、絶対にたべましょう。

引用元-−-THE FREEDOM

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