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知っておきたい…ジョギングの効果はいつから発揮される?

      2015/07/17

知っておきたい…ジョギングの効果はいつから発揮される?

健康のためにジョギングを始めるという人は多いようですが、続けるのはなかなか大変です。

ジョギングの効果がいつから発揮されるかを知っていれば、もうひと頑張り出来るという人もいるでしょう。

今回は、そんな方へ向けて、ジョギングの効果がいつから発揮されるかを紹介します。

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ジョギングから得られる効果とは?

有酸素運動は体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させエネルギー源へと変えますが、無酸素運動はその逆で、短時間で激しい運動な為に酸素を多く取り込むことができず、脂肪の燃焼効果はあまり期待がもてないと言われています。

ダイエットには単発的な激しい無酸素運動よりも長時間の有酸素運動の方が適していると言えるのです。

また、後述しますがジョギングダイエットの効果として

・消費カロリーが増える

・筋肉が鍛えられ基礎代謝が向上

この2点も挙げられます。

引用元-−-Dreamer

1.心肺機能が高まる
走ることによって、体内に酸素を取り込む能力が増加し、
心臓や肺の機能を高めることができます。
日常の生活でも息切れしたりバテたりしにくくなります。

2.持久力が高まる
ジョギングを続けていると長時間筋肉を活動させることが出来る
ようになってきます。

このように走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体を
つくることができます。

3.ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
特に自分のペースで行うことのできるジョギングは、ストレス
解消には理想的な運動の1つと言えるでしょう。

ジョギングを開始して10分〜15分くらい経つと、急に全身が
軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることが
あります。このような状態(セカンドウインド)やもっとその
後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレス
を解消するのに効果があると思われます。

引用元-−-フィットネスビギナーズノート

朝と夜でジョギングの効果が違う?

ジョギングで最もダイエット効果を得られるのが「朝、朝食を食べる前に走る」ことです。朝食を食べてからではありませんよ!食べる前ですよ!

朝一番のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングなのです。

通常ジョギングを行う場合、最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われるので、体脂肪が燃焼していきます。

しかし朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです。

引用元-−-ジョギングdeダイエット

夜ランニングの効果とは?

「朝に比べて、夜は体温が高い状態です。体がすでに温まっているので朝よりもウォーミングアップは短くて大丈夫。体を動かしやすく、長くランニングを楽しむことができます。1日のストレスから解放されてリフレッシュできるので、翌朝の目覚めもすっきりしますよ」

夜ランニングはストレス解消に効果あり! もちろん、夜ランニングを行う際は、車や自転車などに十分気をつけて行うことをお忘れなく。

引用元-−-マイナビウーマン

ジョギングの効果はいつから発揮される?

ジョギングをはじめてから辞める期間によっては
太ってしまうこともある

引用元-−-ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

ダイエットのためにジョギングを始めたとして、その効果はいったいいつごろ現れるのか、という点が気になるところでしょう。
運動時間やその頻度、運動する人の体重や普段の食事などによってその期間は変わってきますが、一般的にトレーニングの効果が現れるまでには、短くても3ヶ月程度はかかると思った方が良いと言われています。

毎日長時間走るようなプランであれば、もっと早い時期からトレーニングの効果を実感できるかもしれませんが、いずれにせよすぐに結果が出るものではないので、気長に待つことが重要です。

引用元-−-ジョギング 初心者 走り方

結論から言うと

ジョギングをはじめたら

3ヶ月

は少なくとも続けてください。

それより短いと、知らないよ。

この3ヶ月という期間は
肉体的にも精神的にも理由のある期間なんです。

引用元-−-ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

効率の良いジョギングダイエット方法

脂肪が効率よく燃えるのは、走り始めてから約20分後といわれています。よって、おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースでOKなので、20分以上続けて走ることがポイントです。途中でバテてしまったら歩いてもいいので、息の上がらないペースで長い時間を走ることを心がけましょう。

慣れてきたら1日60分を目標に! 20分×3回と分けてもいいので、早く走るより長く楽しく走るのがダイエットにはオススメ。のんびり走ることで持久力を司る遅筋が鍛えられ、脂肪燃焼効率がアップするという利点があります。

引用元-−-All About Beauty

個人差や行った運動強度にもよりますが、運動をして傷ついた筋肉は48時間から72時間(2日から3日)で回復するとされています。

発生原因は未だに解明されていませんが、この筋肉の回復タイミングを知らせてくれるのが筋肉痛なのです。

筋肉痛がある状態で、ジョギングを行ってはいけません。

最初にジョギングを始めた次の日には、筋肉痛があると思います。この筋肉痛が引いたら、走ってもいい合図です。筋肉痛が無くなるまでは、しっかりと休養をとりましょう。

引用元-−-Dr.Dooのダイエット講座`

体のケアも忘れずに!

健康的にランニングを楽しむためにも、アフターケアは重要。ランニングの後や1日の終わりには、簡単なストレッチとリラクセーションを行なって、心も体もゆったりとスローダウンさせましょう。ストレッチは10〜30秒をかけて、1〜3回ずつ行なってください。自分の呼吸を意識しながら、気持ちよく行なうことが大切です。
協力:セントラルスポーツ
1. ふくらはぎのストレッチ
2. 股関節のストレッチ
3. お尻〜腰のストレッチ
4. ひざの脱力
5. 股関節の脱力
6. 足の裏側のストレッチ
7. 体側のストレッチ
8. 全身のストレッチ&リラックス
9. 手足のリラックス
10. 肩のストレッチ
11. 腰のストレッチ 1
12. 腰のストレッチ 2
13. ももの前側のストレッチ
14. 丹田呼吸

引用元-−-コニカミノルタランニングプロジェクト

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