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本当は痩せたい!ストレスからくる過食を抑える方法

      2015/10/01

本当は痩せたい!ストレスからくる過食を抑える方法

本音では、痩せたいと思っているのに、ストレスでつい食べ過ぎてしまう。

そんなお悩みを持つ方も少なくないはずです。

ストレスからくる過食は、ストレスの多い現代社会において秘かな問題にもなっているのです。

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ストレスからくる過食とは?

ストレスを感じると、体は「コルチゾール」と呼ばれる
ホルモンを大量に分泌する仕組みになっています。

この「コルチゾール」というのが曲者で、
「コルチゾール」は脂肪を蓄積させやすくし、
食欲抑制ホルモンである「レプチン」を減少させるため、
食欲に歯止めが効かなくなってしまうんです…

これが、ストレスを強く感じたときの、
「やけ食い」「ドカ食い」という暴飲暴食行為をしたくなる
仕組みとその原因となっているわけです。

引用元-−-【美容・健康に効くブログ】コンプレックス改善・解消のススメ!

自分でも気付かないストレスというのは本当にまずい状況に至ことがあります。

やけ食いでも自覚がないやけ食いはとても危険だということですね。

下手するとやけ食いした自分に腹が立ったり、また食べてしまったとストレスを感じ、それが結局次のやけ食いを招いてしまう…やけ食い地獄スパイラルに陥ってしまい過食症になってしまいます。

引用元-−-最後のダイエット

過食もセロトニン不足から引き起こされることがあります。食べたくないのについつい食べ物に手が伸びてしまうという場合には、セロトニン不足を疑ってみる価値があるでしょう。

引用元-−-スキンケア大学

痩せたいのに過食してしまう…

過食の経験がある人は、痩せることに執着すると余計に食べ物のことばかり考えてしまったり、食べたいものを我慢することでストレスを増やしパンクしてしまいがち。食事の栄養内容よりもカロリーなどに気をとられていると、必要な栄養素が入ってこないため余計に食欲が暴走してしまいます。

いかに低カロリーでお腹を満たすかよりも、まずは痩せるためのダイエットを止め、バランスよく、主食であるご飯もちゃんと食べ、たんぱく質もしっかり摂り、バランスのいい、いわゆる健康的な食事内容に切り替えてみましょう。

一時的に少し太る事もあるかもしれませんが、まずは、おかしくなった食欲をリセットしなくてはいけません。食べたい時は極端に我慢せず、ヘルシーなものを食べるように心がける。痩せる事よりも健康を意識した食事に切り替え、散歩などの適度な運動をしてみる。そうしてココロもカラダも、栄養で満たしてあげましょう。

引用元-−-All About

過食症は、「痩せたいのに食べてしまう」病気。

急激なストレスの増加でメーターが振り切る
脳が欠損して満腹中枢が刺激できなくなる

などで発症することがあります。

とくに、脳や神経のマヒで起きた過食症はとても危険です。

脳機能に異常をきたし、生活が不安定に
深刻な精神障害に発展

食べ過ぎたらダイエットをするという問題ではすみません。
過食症を感じた時には、すぐに病院へ行きましょう。

引用元-−-燃えダイエット!やる気の炎で脂肪を燃やす

ストレスからくる過食を抑える方法

過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則
①食べる自分を責めない
②本当に食べたいものを食べる
③五感をフルに使い、満足度を高める
食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。まずは罪悪感を捨てること。その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。
―――「過食」を卒業するためのテクニック―――
・週に1回、好きな物を食べるご褒美デーを作る
・食べたいものを、わくわくしながらリストアップ
・食べるときはたくさん並べて、目からも満足感を得る
・コンビニよりデパ地下へ。迷ったら高級なものを選ぶ
・選ぶなら、より自然な形に近いもの
・たんぱく質、いい油をきちんととる

引用元-−-ストレス食い、過食対策

トリプトファンはアミノ酸の一種で、肉類やナッツ類などに含まれる成分です。生きるためには必要不可欠な栄養なのですが、体内ではほとんど作ることができないため、外部から食事として取り入れなければなりません。

そんなトリプトファンは、実はセロトニンの原料でもあります。

精神を落ち着かせる効果があるセロトニンは、不足すると過食の原因ともなります。

ですから、生理前の過食やストレス太りを予防するためには、セロトニンの量を増やすことが効果的なのです。

引用元-−-スキンケア大学

食事方法を改善する

食べたい欲求の原因になっている交感神経優位を解きたいという身体の要求をみたすやり方です。

胃袋をみたすのではなく、心の満足を得ることでゆるめるやり方ですから少量の食物でもOKです。

具体的には、もし、自分が気に入っているおしゃれなカフェがあるならそこで一番高級なお菓子を食べてゆっくりしたり、お気に入りのカフェ等が無い場合は、菓子店で高級なケーキを買ってきて、自宅でランチョンマット、お気に入りのカップ、食器などを用意して自分好みの空間でリラックスしながら味わって食べてみて下さい。

そうしたら、あら不思議、あれほど前は量を食べていたのにこんなケーキ一つで満足してしまったわ…となると思います。

心と体に今は、安全な場所でリラックスできる場所なんだと教えれば休息モード(副交感神経優位)になります。そうすれば、やけ食いすることで胃袋をふくらませて、無理に交感神経優位を解かなくても良くなります。

引用元-−-泉指圧

たんぱく質を含んだバランスがいい食事は必須
バランスのとれた食生活がセロトニンを増やす基本。セロトニンの原料となるトリプトファンは、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品など、たんぱく質を多く含む食物に含まれている。そのほか、合成に必要なビタミンB6(カツオやマグロ、サンマなどに豊富に含まれる)、ナイアシン(タラコやカツオ、マグロなどの青魚)もたくさんとるようにしよう。また、ビタミンD(魚介類に多く含まれる)は冬期うつ予防に役立つ。

ストレス解消=甘い物と考えがちだが、甘い物ではセロトニンは増えない。逆に甘い物でハッピー感が味わえると脳が錯覚をし、食べ出したら止まらない状態になってしまうので危険である。たまのご褒美はOKとしても、習慣化させないことがダイエットにも脳のためにもいいのだ。

引用元-−-マイナビニュース

それでも過食してしまう時には…

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摂食障害(過食症、過食嘔吐、拒食症)は、「神経性過食症」、「神経性食欲不振症」として国の難治性疾患克服研究事業の対象疾患130の中の一つに登録されています。(以前の登録名は「中枢性摂食異常症」)

もしあなたが過食症、過食嘔吐、拒食症、摂食障害なら、他の難病と同様「後遺症を残す恐れが少なくない疾病」にかかっていることになります。
専門家の力を借りずに意志の力でどうにかなる病気ではありません。

日本摂食障害学会監修の「摂食障害ガイドライン」によると、摂食障害、過食症、拒食症の日本における死亡率は7%と極めて高く、非常に危険な病気です。
過食嘔吐してやせている人(AN過食・排出型)の場合は、癌でもないのに死亡率は16%にもなります。

大量に食べて吐いてしまうほど辛く苦しい子供や妻のこころを感じ取り、優しく抱きしめ、家族の総力をあげて病院や専門の治療機関での治療に取り組んでください。

引用元-−-過食症の無料相談室

対人関係療法による摂食障害の治療は、
国際的ガイドラインにも位置づけられている
「神経性大食症(過食・過食嘔吐):BN」
「むちゃ食い障害:BED」
「非定型神経性大食症」
「過食症スペクトラム障害」
に対して行われます。

過食症に対する日本版の対人関係療法マニュアルは、
2008?2009年に行われたパイロット研究(厚生労働省科学研究)で、
水島広子先生が報告されているように、
神経性大食症に対する短期治療(16回)による寛解率が
国際水準とほぼ同じであること、
併存する気分障害や不安障害に対しても
良好な影響を与えることが示されています。

引用元-−-対人関係療法専門@三田こころの健康クリニック

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