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ストレス解消も!夜のジョギングの効果とは?

      2015/11/06

ストレス解消も!夜のジョギングの効果とは?

最近、トレーニングを兼ねてジョギングをする人が増えてきています。

多くの人は、日中の明るいうちにジョギングをします。特に女性は物騒なので夜にはジョギングをしません。

しかし、夜のジョギングは、日中のジョギングとは違う効果があるのです。

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ジョギングとは?

ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界
領域を指します。ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、
ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。そのためにジョギング
はウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。その反面着地
した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガを
することもあります。
背筋を伸ばし、脇をしめ、あごを引いて、あまり歩幅は広くしない方がいいでしょう。
ジョギングの基本は「ゆっくり、楽しく走る」ことです。

引用元-−-ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについて

ジョギング(Jogging)とは、ゆっくりした速さで走ることである。陸上競技・長距離走や他のスポーツにおける持久力を高めるためのトレーニングとしてのジョギング、娯楽としてのジョギング、フィットネス、健康増進のための有酸素運動としてのジョギングなど、さまざまな目的で行われる。ジョギングする人をジョガー(Jogger)と呼ぶ。

引用元-−-Wikipedia

夜のジョギングの効果とは?

心拍数を110〜130程度に抑えながら有酸素運動として走るジョギングは、夜に走る事によって安眠できるようになります。実は、人間の体温は1日の中で微妙に変化していて、体温が最も高くなるのは午後6時から8時ごろと言われています。このぐらいの時間に就寝するのが「安眠」という点では理想的なのですが、仕事をしている人に取っては、そんな早い時間に寝る事は難しいですよね。

そこで、このあたりの時間を狙ってジョギングすると、ピークを迎えた体温をもう一度挙げる事ができるので、ジョギングの後にお風呂に入って就寝するぐらいの時間には、体が「安眠」モードに入っている事になります。夕食後にすぐに走るのはあまりお勧めではありませんが、夕食を食べてから30分以上時間をあけてからジョギングし、ジョギングの後のお風呂はできるだけぬるめで体を温めてあげましょう。そして、ジョギングをしてから1時間ぐらい後に就寝すれば、ぐっすりと快眠する事ができるので翌朝も元気ハツラツに目覚める事ができます。

引用元-−-Fitness-japan ジョギング館

夜のジョギングでの注意すべきこと

夜は昼間と比べて、事故のリスクが一気に高まります。それは、やはり暗闇による『視界の悪さ』が原因といえるでしょう。これによって起きやすいのが、次のような事故です。
・自転車との接触
・車との接触
・障害物との衝突
・溝などへの落下
自転車や車との接触については、気をつけている方も多いことと思います。しかし、自分が周囲に気を付けているだけでは不十分。詳しくは後ほど述べますが、周囲に対しても注意を促すことが大切です。

引用元-−-AllAbout

基本的には歩道を走りましょう。ときどき、前の歩行者を抜くなどの際に車道を走る方がいらっしゃいますが、これは非常に危険です。ちゃんと声を掛ければ、たいていの歩行者は道を譲ってくれるでしょう。
お互いに譲り合い、安全な歩道でのランニングを心がけてください。できるだけ歩道の広いコースを選ぶと、より安全に夜でもランニングが行えます。

また、スピードも普段より抑えると安心です。もちろんトレーニングですから、しっかり追い込みたいという気持ちも分かります。しかし曲がり角で歩行者とぶつかるなど、スピードを上げると危険も高まります。
また、歩行者から見ても、突然ものすごいスピードで後ろから追い抜かれれば、驚いてしまいます。あなたの存在に気づかず、追い抜く直前で目の前に出てきてしまえば、ぶつかって怪我をさせてしまう可能性もあるでしょう。追い抜くときには、さらにスピードを緩めるようにしてください。

引用元-−-AllAbout

夜のジョギングにはストレス解消効果も!

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朝に比べて、体を動かしやすく、長くランニングを楽しむことができます。1日のストレスから解放されてリフレッシュできる。夜ランニングはストレス解消に効果あり!

自分のペースで継続できるのが1番

日中のストレスを運動による刺激できちんと発散させるから、翌朝に疲れを持ち越さないのです。

引用元-−-まとログ

夜のジョギングは、ストレス解消にもつながってきます。

スポーツをやっている人は、終わったあとの爽快感や気持ち良さがわかると思います。

運動することには、精神的にも大きなメリットがあります。

運動を定期的にしている人は、やっていない人よりもストレス耐性が強いと言われています。

夜は、特に肉体以外にも精神的にも疲労が蓄積している時間帯です。

この時間帯に身体を動かすこととによって、1日の精神疲労を取り、ストレス解消に役立ちます。

引用元-−-痩せるジョギングダイエット | ゆっくり走って健康的に痩せませんか

女性も安心!夜ジョギングのおすすめコース

■スポット名
皇居の外周(1周・約5キロ)

■女性が安心して走れる理由
時間によって様々なランナー達が入れ代わり立ち代わり訪れる皇居周辺。中でも平日の夕方以降は仕事を終えたOLさんのグループランナーがとても多いのです。

皇居の周りを女性が安心して走れる理由は
①警備の人達が様々な場所に常駐している。
②メトロの駅からも近く、帰宅しやすい。
③1人でもグループでも走りやすい
④女性が使えるランニングステーションが充実している

引用元-−-good answers

■スポット名 ミズノスポーツ 味の素スタジアムランナーズクラブ

■女性が安心の理由
ミズノスポーツが運営しているランナーズクラブです。
味の素スタジアムのコンコース一周800mを走るフラットな外周周回コースです。
ランニングチケットを購入した人しかスタジアムには入れないのでセキュリティー万全です。
スタート地点に必ずクラブ職員の方が座っていてくれるので夜間でも安心して走れます。
外灯も点いているので走るには申し分ありません。
コンコースの幅は広く、他のランナーと接触する心配もありません。
車や自転車、歩行者などを気にすることなくのびのび走れます。
シャワー室完備のロッカールームも男女別になっていてカギの貸し出しをして内側から施錠できます。
セキュリティーが充実していて、ランニングコースも安全、夕方〜夜の営業というのも会社帰りの練習にぴったりです。

引用元-−-good answers

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