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時事ネタ斬

これを食べればお腹もスッキリ!便秘解消に効果がある食品

      2015/07/17

これを食べればお腹もスッキリ!便秘解消に効果がある食品

便秘と食べ物には深いつながりがあることをあなたは知っていますか?

今回は便秘解消に効果がある食品についてまとめました。

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便秘解消には食事改善が必要

便秘の悩みは男性・女性、そして赤ちゃんからご年配の方に関係なく起きてしまう悩みです。そして便秘の原因も本当に様々で、生活環境や食生活、精神的なストレスなどの要因があります。

便秘を軽視される方もいるようですが、便秘が慢性的になると、腸閉塞、大腸ガン、腫瘍、直腸ガンなどの深刻な病気の原因になってしまいます。便秘と食との関係は切っても切れないものです。日々の食事を意識して便秘解消レシピを選び、便秘を改善し日々健康に過ごしたいものですね。

引用元-−-アンチエイジング Life

アボカドが便秘解消に効果あり

アボカドは、ビタミンEや鉄やリンといった各種ミネラルから、ナトリウムの排出を促すカリウムも多く含んでいる非常に栄養価の高い果実です。

理由はアボカドに食物繊維が含まれるから
便秘解消に効果がある理由としては、食物繊維を多く含む事が挙げられます。
また、それだけでなくアボカドは便通の改善に効果があるだけでなく、美容にも非常に有効だと言われています。

世界的ミスコンの関係者が書いた美容本にも、日々の食生活にアボカドを取り入れる事がいかに良いかを説いた内容があったため、美容に敏感な女性の中には、毎日の食生活に積極的にアボカドを取り入れている人もいます。

何故アボカドが美容に良いかと言うと、多くの良質な脂肪分を含んでいる為で、一般的に体に良くないと思われがちな脂肪分の中で、美容や体に良いとされる不飽和脂肪酸を多く含んでいる事からアボカドは美容にも良いとされています。

便秘解消を望んでいる人の中には、健康や美容も同時に興味があると言う方は多いかと思いますが、そういった人には非常におすすめの食べ物と言えるでしょう。

引用元-−-便秘解消チャンネル

納豆は菌と食物繊維が便秘に効く!

「畑のお肉」といわれる大豆の加工品といえば納豆と豆腐。しかも納豆は納豆菌が発酵してできる発酵食品なのでその中に含まれる酵素の働きが優れているといわれています。

お豆腐もお味噌も大豆の力でできた優れた食材ですが、納豆は様々なところでの効能が優れていて便秘解消にも大きな役割を果たしてくれます。安価なうえにどこにでも手に入るシロモノ、毎日の食事に取り入れることが可能です。

便秘にも大きな効果をもたらす納豆菌の中には生きたまま腸まで届いてビフィズス菌を増やしてくれるものがあります。さらに食物繊維が豊富なので腸内環境を整えるにはもってこいの食材なのです。

引用元-−-便秘に効く食べ物.ナビ

何と言ってもさつまいもの食物繊維

食べ過ぎるとオナラがたくさん出てしまいそうなさつまいも。さつまいもをたくさん食べるとオナラが出やすくなるのは、さつまいもに含まれている食物繊維が豊富であることに理由があります。さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内の善玉菌が食物繊維を分解するときにガスを出すためにオナラが出やすくなってしまうんです。それだけ、さつまいもには便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれているんですね〜。
(さつまいもを食べた時に出るオナラは、たんぱく質などを食べた時に比べて臭くないので、それほど心配する必要はないようです。)

話がそれてしまいましたが、さつまいもが便秘を解消するのは、さつまいもに含まれている食物繊維(不溶性食物繊維)が水分を吸収して膨らみ、便の量を増やしてくれるので、水分を含んだ排出しやすい便になるんです。また、便の量が増えることで、腸を刺激してぜん動運動を促進することができ、便意が起こりやすくなるんです。

引用元-−-The便秘

意外と便秘解消に効果のある海藻類

昆布やワカメなどの独特なヌルヌルは「フコイダイン」と呼ばれる水溶性食物繊維のひとつ。

海藻が善玉菌のエサとなり腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整え便秘解消に効果を発揮。硬くなりそうな便をゼリー状にして滑りをよくしてくれます。

引用元-−-COCOKARAブログ

便秘解消の王道食品!ヨーグルト

ヨーグルトは、ご存じの通り、大腸の善玉菌である乳酸菌によって発酵した食品です。

乳酸菌の効果

乳酸菌は腸内でブドウ糖や乳糖を分解し、乳酸を生成します。乳酸菌によって作られた乳酸は大腸を刺激し、蠕動(ぜんどう)運動を活発にする働きがあります。これが、乳酸菌が便秘に良いとされる理由の1つです。

また、乳酸菌が生成した乳酸は腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を防ぐことにも繋がります。これらの効果により、乳酸菌は、整腸、軟便、便秘の改善目的で医薬品や医薬部外品にも使われています。

もともと人間の腸内には乳酸菌が住み着いていますが、これは加齢とともに減少していきます。しかし、一度減った乳酸菌が体の内側から再び増えるということはありません。そこで、体の外から乳酸菌を取り込む必要があるというわけです。

ただし、口から摂取した乳酸菌は、腸に辿り着くまでの間に胃液によってほとんど死滅してしまいます。死骸も善玉菌の餌となりますので、まったく無意味ということではありませんが、効果は微々たるものです。

乳酸菌と一口にいってもさまざまな種類があります。腸まで届く乳酸菌を配合したヨーグルトを選ぶ必要があるでしょう。

引用元-−-スキンケア大学

キノコ類も食物繊維や善玉菌を多く含み便秘に効果的です。

食物繊維を多く含み、便秘に効く食べ物の中に、キノコ類があります。キノコ類には、不溶性食物繊維が豊富に含まれていて、腸内で水分を含んで大きくなり、便の量を増やします。そして腸を刺激することによって、蠕動運動を活発にし、排便を促すのです。また、不溶性食物繊維の特徴であるスジスジが、老廃物などの有害物質も一緒に絡め取って、便と一緒に排出してくれるという働きもある優れものなのです。

また、キノコ類には水溶性食物繊維も含んでいるため、便を柔らかくスムーズに移動させてくれる働きも併せ持ちます。さらに、腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしてくれるため、腸内環境を整えてくれる強い味方なのです。皆さんもご存知のように、キノコ類にはしいたけ・まつたけ・えのきだけ・しめじ・まいたけ・エリンギ・きくらげなどたくさんありますね。

引用元-−-【快活ライフ】

便秘に効果のある飲み物

食べ物だけでなく、飲み物にも便秘に効果のあるものがたくさんあります。毎日の生活に上手に摂りいれて、便秘の改善につなげるといいでしょう。

●お茶
お茶にもいろいろなものがありますが、中には便秘に効果の高いお茶もいくつかあります。

プーアール茶 消化を助けて腸内環境を整えてくれます。
ユーカリ茶 デトックス効果があります。
シモン茶 食物繊維が豊富で腸内の善玉菌を増やしてくれます。
明日葉茶 血液の流れをよくして腸の動きを促進します。
ハーブティー たんぽぽなどハーブティーの中には、排便を促進してくれる効果のあるものもあります。ただし、ミントティーは逆に腸の過敏な動きを鎮める作用があるのでけいれん性便秘に効果があります。

引用元-−-お通じ即効!しつこい便秘お助けガイド

摂りすぎには要注意

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便秘には食物繊維がいいというと、そればかりを食べ過ぎる人もいるようだ。しかし、たんぱく質や油脂などを極端に減らすことによる害は意外と大きい。例えば、動物や魚に含まれる油脂は、便通にも一役かっている大切な存在。減らすことによってかえって便秘が治らないなんてことになりがち。

どの食品もバランスよくとる快食こそが快便につながる道なのである。

引用元-−-healthクリック

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