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あがり症必見!人前で緊張する性格を克服する方法!

   

あがり症必見!人前で緊張する性格を克服する方法!

このページの目次1 人前で緊張するとは?2 もしかしてあがり症?3 人前で緊張す …

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人前で緊張するとは?

人前で緊張する原因は、周りの反応や評価が気になる所からきています。

引用元-−-Dreamer

他人の視線・評価を気にしすぎると、緊張の原因となります。「今のミスで、ダメなプレゼンと思われんじゃないかな」と考えだし、本来伝えるべき内容に集中できなくなり、内容が飛びます。

一字一句を完璧に話そうとするのは、緊張するための最も効率的な方法です。なぜなら、完璧に暗記しようとすると、頭に入れておくメッセージの量が膨大になり、プレゼンをするためのハードルが驚くほど上がってしまうからです。

人前で緊張してしまう人、プレゼンが下手な人の共通点に、「話が苦手だからと人前で話す機会を避けてきた」「事前にリハーサルをしていない」ということがあります。

「あがってしまうに決まっている」と考えていると、緊張のサインを少しでも見つけると、「ほら、緊張した!どうしよう…」と自分が緊張していることを強く意識するようになります。

緊張して上手くパフォーマンスを発揮できない人は、「緊張している、どうしよう…」と『緊張している自分』を意識しすぎて、話す内容が飛んでしまう傾向があります。

精神は体の影響を受けます。肉体が緊張してコチコチになっていると、心もその影響を受けて、緊張しだします。

引用元-−-賢者の就活

もしかしてあがり症?

『あがり』は誰にでも起こる正常反応です。なかには不安や恐怖が強く、日常生活に支障をきたす社会不安障害(対人恐怖症)のようなケースもありますが、これも、“ここまでは正常、ここから先は病気”といった明確な区別はありません

引用元-−-あがり症の特徴とメカニズム

あがり症は、人前であがり、緊張してしまい、思うように話が出来なくなってしまうとか、顔が赤くなってしまう、人の視線が気になってしまう、という形で現れてきますが、強迫神経症の中でも特に、日本人に多く見られるものです。

あがり症は、対人恐怖症や対人恐怖、社会恐怖、社会不安障害と呼ばれているものと、実質的には同じことになります

引用元-−-MT心理カウンセリングルーム

脳の条件反射。人前で話すことを想像するだけで身体症状が出てしまう。

引用元-−-どこまでいけるか

人前で緊張するのは悪いこと?

動物は、周囲に敵がいると思う環境にいる場合、「襲われるかもしれない」という心理が働きます。
その時に「目を持った生き物がコチラを見ていないか確認」をして、もし目が合ったとすれば、相手がコチラを見ているので標的として襲われる可能性があります。
結果、防衛できるような状態に体の機能を高めるのが、「緊張する原因」になります。

引用元-−-テレビ番組なるほどブログ

実は緊張することは悪いことではないみたいみたいです。上記でも述べましたが意識することでこういった症状が起きます。つまりその物事に対して集中してるわけですね。本番に強い人というのはまったく緊張しないわけではなく良い具合に『緊張』を身体に与えて集中を高めているそうです。

しかし過剰な緊張というのはかえって逆効果で嫌なイメージを強く思い描いてしまい手や足がブルブル震えてしまい身体が思うように動かない、声が出ないなどと悪影響を与えてしまいます。

引用元-−-MEN-ZINE

人前で緊張するのを克服する方法

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人前で話すのが苦手だ。あがり症だ。と思っている方は、少なくともそうしたセルフイメージを持っている。

その言葉を捨てる、もしくはうまくいく言葉に変化させることによって、あなたはどんどんなりたいあなたに変わっていける。

あなただけのあがり症を克服する呪文を作ろう!

引用元-−-ダイヤモンド社書籍オンライン

できるだけ平常心を保つように心がけ、頭の中を空っぽにしましょう。そのためにはゆっくりと大きく深呼吸を。お腹の中に空気をたくさん入れて、吐き出します。そして「よし!大丈夫」と気合を入れてスピーチにのぞみましょう。

スピーチをする際にはできるだけ、人の顔をも見ずに会場の後方や隅など、人がいないところを見ながらしゃべりましょう。

大きな声を出すことは精神的にもいいことです。スピーチのときもできる範囲で大きな声で話しをするようにしましょう。自然と心が落ち着いてきますよ。

ゆっくりと話をすることで、自分のスピーチの内容も確認する余裕が出てきます。すると、必要以上に人の目を気にせずに、自分のスピーチに集中することができ、次第に緊張もほぐれていきます。

練習を繰り返しすることで、自信につながりますね。自信がつくと必要以上に怖がることもなくなります。また、大切なのはイメージトレーニング。

間違えずにしゃべることよりも、自分の思いをきちんと伝えられればいい、と考えましょう。

引用元-−-女性の美学

人前での緊張を食事で克服

ホルモンの材料になるのが
やはり食事で取る栄養であるということができます。

まずは、セロトニンの材料となる食事からご紹介しましょう。
セロトニンとは、ドーパミンやノルアドレナリンの働きを抑えてリラックス効果を生むホルモン。

あがり症の人は、このセロトニンが体内で減少していることが知られています。
ですので、セロトニンの材料である物質を食事で取ることが重要です。

その材料とは、トリプトファンというアミノ酸の一種です。

これを含む食材は、大豆や牛乳、チーズ、小麦、さらにはカツオやアーモンド、バナナです。
特にバナナにはトリプトファンが多く含まれていることが知られています。

さらに、このトリプトファンを体内でセロトニンにするためにはナイアシンなどのビタミンB群が必要です。

ナイアシンは、カツオやたらこ、シラスなどに多く含まれています。
カツオはトリプトファンも多いので、積極的にとりたい食品です。

さらに、ビタミンB群は、豚肉などにおおく含まれています。

もうひとつ、脳神経の働きを整える栄養素が核酸であると言えます。
核酸は、神経細胞そのものの中核をなす栄養素ですから、不足すると神経の働きがうまくいきません。

そこでオススメするのが、小松菜やちりめんじゃこ、白子などの核酸を多く含む食品です。

それらには、さらに神経の働きに重要なアミノ酸も多く含まれていますから、
積極的に毎日の食事でとりたい食品であるといえます。

引用元-−-あがり症の対策・克服方法

とにかくリラックス

リラックスがテーマですから、

呼吸は「自然であること」を目指しますが、

テンポが必要なので意識して規則的に行います。

これはズバリ、

「2秒で吸って、8秒で吐く」

という方法です。

言うまでもありませんが、

ステップ1:

2秒で息を吸う。

ステップ2:

8秒で息を吐く。

以上、2ステップです

引用元-−-緊張しない方法大百科

あがりを克服する方法

腹式呼吸で5秒ほどで息を吸い込み10秒前後かけてゆっくり息を吐き、これを毎日20分行う。

本番の2時間前にトリプトファン(豚肉・鶏肉・卵など)を多く含む食品を摂る。

手足の力を抜いて体をリラックスさせ、顎の筋肉の緊張をほぐす。

これらの方法を行うことで、あがりの原因であるノルアドレナリンの分泌や交感神経の働きが抑えられ、いざという大事な場面でもあがりを防ぐことができる。

引用元-−-対人恐怖症が治りました

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