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時事ネタ斬

食後すぐの運動はカラダにとって悪いの?腹痛のしくみ

      2015/10/01

食後すぐの運動はカラダにとって悪いの?腹痛のしくみ

「また食べすぎちゃった」と、食べた分だけ食後に運動してカロリー消費。

しかし、食後すぐの運動で急に腹痛に襲われた経験、ありませんか?

本当はどんなタイミングで運動したらいいのかを考えてみましょう。

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食後にやってはいけないことあれこれ

歯をみがく

食後すぐの歯磨きは、歯の表面のエナメル質にダメージを与えてしまう危険性がある

最低でも30分から1時間ほど間をおいてから磨く

食後すぐ口の中をすっきりさせたい時は水や洗口剤などで口をすすぐだけでも良い

運動をする

血液が胃腸に集中した状態で運動で筋肉にも血液が必要になり、足りない分の血液がひ臓の急激に絞り出され収縮することで脇腹が痛くなる

胃の中に食べ物がたくさん入っている状態で運動を始めると、胃全体が揺さぶられつるような痛みを感じることがある

食後の運動は約2時間、軽い運動ならば最低でも30分間休んで一息ついてからのほうが良い

リラックスタイムにも注意が必要

お風呂に入る

お風呂に入ると胃腸の血液循環が悪くなり消化不良を起こす可能性がある

30〜60分休憩してから入る

マッサージ

マッサージの刺激で胃や内臓系が活発になりすぎ、リラックスしにくくなる

食後2時間ほど経ってから行なうのがよい

引用元-−-NEVERまとめ

食後、運動していいのはどのくらい経ってから?

食後1時間後から2時間後が最適な運動時間帯です。

糖質を含んだ食後1時間後から、2時間後ぐらいが運動をするにはちょうど良い時間帯と言われています。

糖質のエネルギーを消費して、それから徐々に体脂肪を消費するという形が理想的です。
運動後、30分ぐらいは、カロリーを消費し続けますので、代謝が高い状態です。この30分を利用して、ストレッチをしたり、家の中に戻っても体を動かすと、より代謝が進み、ダイエットに効果的でしょう。

引用元-−-セレンディピティ

食後すぐの運動での腹痛、その原因は?

実は、食後の運動による横腹などの腹部が痛くなる原因は、現代の医学ではまだ解明されていないそう。
でも原因と考えられる説がいくつかあるので、ここでは一部を説明します。

■脾臓(ひぞう)の収縮

食べ物を摂取すると、身体は「胃」に血液を集中させて胃の働きを活発にし、消化活動を行います。
それに対し運動すると、身体は「手足の筋肉」に流れる血液量を増やし、身体を動かすために必要な酸素や栄養分を届けるように働きます。
つまり食後に運動してしまうと、身体は「胃」と「筋肉」の両方に、大量の血液を送らなければいけなくなってしまいます。
その結果として血液が不足すると、血液の貯蔵庫である脾臓の中の血液を使って不足分を補おうと働くのです。
すると脾臓は、自分自身を収縮させて血液を送り出すの。この収縮が起こることで、痛みを感じます。

■胃の牽引痛(けんいんつう)

胃の入り口は食道の終点で、出口は腸へとつながっています。
この入り口と出口は固定されている状態に近いため、胃の中に食べ物がたくさん入っている状態で運動を始めると、胃全体が揺さぶられてしまいます。
すると「牽引痛」と呼ばれる、つるような痛みを感じると言われています。

■ガスによる圧迫

私たちは食事をする際、食べ物と一緒に空気を飲み込んでしまっています。
また、胃や腸で食べ物を消化するときには、消化液と食べ物の化学反応でガスが発生しています。
これらの胃や腸にたまった空気やガスが、腸管内壁を圧迫するために痛みが起こります。

引用元-−-マイナビニュース

食後しばらく経ってから取り組みたい有酸素運動

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有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行う、それ自体、楽しみながらできる運動です。
充分に取り込んでいる酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。
乳酸を生じないために疲れが蓄積せず、途中からエネルギー源が徐々に体脂肪に切り替わっていくので、長時間運動を続けることが可能です。

有酸素運動のときの呼吸は普段よりも軽く弾む感じで、深い呼吸なので、より多くの酸素が取り込めます。まさに有酸素運動はこの呼吸がポイントです。呼吸が軽く弾んでいれば、普段よりも多くの酸素を体内に取り入れているということです。
人と楽に会話ができる程度で、やや汗ばみ、爽快感を味わいながら、30分でも1時間でもやろうと思えばできる強度です。

有酸素運動は、目的によってレベルを変える必要があります。年配の方や運動療法として行う場合は軽めの有酸素運動をすべきですし、ダイエット目的の人は有酸素運動のなかでもややレベルを上げると、より多くの脂肪が燃焼されていきます。スポーツの基礎体力養成のためであれば、「激しくはないが、ややきつい」というレベルで行う必要があります。

代表的なものとしてはウォーキング、ジョギング、水泳、水中ウォーキング、サイクリングなどがあります。器具を使った有酸素運動としては、ステッパーやエアロバイクなどがあります。
ただ、ウォーキング以外は、激しく運動した場合、無酸素運動にもなります。有酸素運動として行う場合は、上記で述べたように、呼吸に意識を集中して、気をつける必要があります。

器具を使ったエアロバイクなら、高性能のコンピュータが脈拍を自動測定してくれます。その脈拍を見ながら、強度を調節できます。
初めに強度を設定しておきさえすれば、その脈拍を元にペダルの強さを自動的に調節して、それ以上の強度に移行しないようにしてくれるエアロバイクもあります。

単純でリズミカルな動作を最低10分以上反復することで、効果的な有酸素運動になります。ウォーキングもジョギングもステッパーも、みんなそうですね。単純でリズミカルな動作のほうがとくに頭で考えずに運動でき、あなたは何かほかのことに意識を向けながらでも、できるのです。また、心拍数も一定のレベルを保ちやすくなります。
また小さな筋肉よりも、下肢の大筋群を使った運動のほうが、静脈血の心臓への還流が促されるので、心臓の負担も少なくてすみます。つまり、イスに座った腕だけのダンベル体操よりも、歩いたり、ステップを踏んだり、足を動かした運動ということです。

有酸素運動は酸素によって脂肪を燃焼でき、足腰の強化に役立ち、血行がよくなることから多くの健康効果が期待できます。実際、医療の現場でも食事療法、薬物療法とならび、運動療法としても利用されています。

有酸素運動は20分あたりから体脂肪をおもなエネルギー源として利用できるため、ダイエットにも適した運動です。
有酸素運動は、誰かと競う必要もなく、自分のペースを維持して行う運動といえます。

引用元-−-有酸素運動の専門館

それでも腹痛になったら・・・もしもの時の対処法

○お腹を温める系

冷えが腹痛の原因になっている時に特に有効です!

ポイント1:ホッカイロをお腹に貼る

ホッカイロが手元にある時やすぐに購入できる時は手っ取り早い方法です。
お腹を温めることで血行を良くし、痛みを軽減することができます。
ホッカイロがない場合は、温かい飲み物のペットボトル等で温めるのも良いですね。

ポイント2:お腹をさする

お腹をしばらくさすっていると段々温かくなってきますよね。
ホッカイロ等がない時にすぐ出来る対処法です。
さすることでお腹が温まるのと、腸の動きを抑制して
痛みを和らげる効果が期待できます。

○ひたすら耐える系

すぐトイレに行けない時や薬を飲めない時には、
どうにか腹痛を乗り切るには、耐えるしかありません…。
耐え方のポイントを紹介します。

ポイント3:お尻に意識を集中する

急な腹痛や下痢に襲われた時、
心配なのは「トイレまで間に合わないのでは…」ということですよね。
お尻に意識を集中し、外肛門括約筋という筋肉を収縮させることを意識しましょう。
そうすることで、出てきそうなものを食い止めることができます!

ポイント4:腹圧を下げる

腹圧が上がると排泄しやすくなり、
急激な腹圧の上昇により腹痛も起こってしまいます。
便意に耐え、痛みを抑えるためには、腹圧を下げることが重要です。
立っている方が腹圧は下がるので、姿勢を正すか、
横になれる場合は横になると効果が有ります。

○意識を紛らわす系

ポイント5:手や足をつねって別の場所に意識を向ける

人間は、複数の場所に痛みがあったとしても、一番強い痛みを感じるといいます。
そこで、わざと手や太もも、頬をつねって痛みを感じることで、
お腹の痛みから意識をそらすという方法です。

ポイント6:違うことを考える

外の景色を眺めたり、全く違うことを考えたりする等して腹痛から意識をそらします。
腹痛を忘れるような楽しいことを考えるのも良いかもしれません。

○ツボ押し系

ポイント7:へその下の「気海」というツボを押す

腹痛や下痢に効果があるとされるツボです。
強く押さずに、指を2〜3本使ってゆっくり押すと効果が有ります。

ポイント8:てのひらのツボ「合谷」を押す

胃通、腹痛を和らげる効果があるとされるツボです。
てのひらにあるので、会議中や電車の中等の人前でも
さりげなくできますね。

引用元-−-ALL You NeeD is InformaTion Blog

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