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時事ネタ斬

運動で体脂肪率が増えるのはおかしくない!?

      2015/09/05

運動で体脂肪率が増えるのはおかしくない!?

肥満を解消したくて運動してるのに体脂肪率が増えるなんて納得できませんよね?

一体なぜそんなことが起きるんでしょう。

運動と体脂肪率の関係についてまとめてみました!

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運動しても体脂肪率が増えたり減ったりすることの不思議!

◆こんなことで体脂肪率が変化してしまう!

 一般的な体脂肪計は、電極のようなものに乗ったり、測定器を手で握ったりして、身体に微弱な電気を送り、その跳ね返りをみる、インピーダンス方式を採用しています。

これは、身体の水分量によって測定され、水は電気を通す、油は通さないという性質から、体脂肪の部分を割り出し体脂肪率を出すという仕組みです。

つまり、体脂肪そのものを測定するのではないので、水分量によってその数字が変化してしまいます。

 例えば、サウナに入ると、汗をたくさんかくので体重がその分減ります。

しかし、減っているのは全部水分。

体脂肪は落ちていませんから、サウナに入る前と入った後では、体脂肪率は増加する傾向にあります。

ランニングなどの有酸素運動をして、汗をたくさんかいた場合も同様です。

汗の水分量で体重が落ちても、体脂肪量は少ししか減ってないので、体脂肪率は増加するということが考えられるんです。

 しかし、汗で濡れたシャツなどを着て測定すると、体脂肪率がもの凄く低く出ることがあるので注意が必要です。

これは、濡れたシャツの水分に反応してしまうことで、それが筋肉だと判断され、体脂肪が低く割り出されることがあるからです。

測定のときは、服装も同じ条件で行うことをおすすめします。

引用元-体脂肪率の増減に騙されるな! | 日刊SPA!

Q:体脂肪が増えていきます。運動のしかたが間違っていますか?

体脂肪が増えていきます。運動のしかたが間違っていますか?

フィットネスクラブに通っているのですが、運動の仕方を変えました。

体脂肪が増えているのですが、どうしてでしょうか。

運動の仕方を変えたのは、以下のとおりです。

時速7キロで1時間歩く をやめ→45分間の中級エアロビクスにした

水が逆流してくるウォーキングプールを30周すること をやめ→45分間のプロの指導の筋トレ(バーベル使用)に変えた。(まだ3回です)

2月に体脂肪量17.8から3月に19.4キロに増えた
体脂肪率2月に31.4キロから3月に34.7に増えた

筋肉が落ちています。2月に36.7キロあったのが、3月で34.3キロに減っています。

食事は朝トースト半分、牛乳1杯、野菜サラダ、ウインナー2本
昼魚は干物、ごはん茶碗に7分目、みそ汁。
夜、魚料理、野菜のおひたし、ごはんは抜きます。
間食はゼロです。

31歳なので高校生のようには痩せないのはわかっていますが、体脂肪を落とす運動として加えたほうがいいものはなんでしょうか。

引用元-体脂肪が増えていきます。運動のしかたが間違っていますか? – … – Yahoo!知恵袋

A:体脂肪が増えていきます。運動のしかたが間違っていますか?というお悩みへの回答

まず、確認したいのですが、体脂肪率、体脂肪量、筋肉量はすべて起床直後に測ったものでしょうか?

体脂肪率は、できるだけ正しく測らないと、体脂肪量、筋肉量も、すべてが不正確な数字になってしまいます。

体脂肪率の誤差に、最も大きな影響を与えるのは浮腫みです。

私たちは、睡眠中は身体が横になっているので、足の水分が全身に分散するので浮腫みがなくなっています。ですから、起床直後は、体脂肪率が最も高く表示されます。

起床後、立ち上がると、足に体液が貯まってくるので、電気が通りやすくなり、体脂肪計が筋肉が増えたと勘違いするので、体脂肪率が低くなります。ですから、体脂肪率は朝が最も高く、夜は3%ほど低くなり、入浴後にもっと低くなります。

体脂肪率は、他にも食事や水分摂取の誤差があるので、起床以外の時間に測定するのは、浮腫みや水分、発汗量を測っているようなものなのです。

あなたの体脂肪率が毎朝、起床時に測定したものとして考えて、あなたのデータを整理すると、次のようになります。

2月の体脂肪率が31.4%、体脂肪量17.8Kg、体重56.7Kg、筋肉量36.7Kg
3月の体脂肪率が34.7%、体脂肪量19.4Kg、体重55.9Kg、筋肉量34.3Kg

1ヶ月で体重が約1キロ落ちましたが、体脂肪率が3.3%上がったために、コンピュータの計算上、筋肉量が2.4Kgも落ちたと表示されました。

本当に筋肉量が2.4Kgも落ちると、蜜影もなくなり、外観からもはっきり分かるはずです。

運動の種類の変更によって、このような変化があったというよりも、何んらかの影響で体脂肪率に変化があった可能性の方が高いと思います。

たとえば、以前は余り水を飲まなかったけど、最近になって、水分摂取を充分するようになったとか、最近、生姜紅茶を飲むようにしたとか、または、ジムにペットボトルを持参するようにしたとか。

または、最近、寝汗をよくかくようになったとか、このようなことで、体脂肪率が3%位は変わることがよくあります。

あと、運動の点では、時速7キロで1時間歩くというのは、消費カロリーは大きくなりますが、脂肪の燃焼量はむしろ少なくなります。

時速7Km/hでしたら、無理に早足で歩くよりも、ジョギングをする方が楽ですし、脂肪が良く燃えます。

ついでに言うと、時速7Km/hで早足で歩くには、つま先のキックを効かす必要があるので、ふくらはぎが太くなります。

今度、ランニングマシンを7Km/hにセットして、片足ずつ、その場ジャンプをしてみてください。

その場ジャンプとベルトコンベアのスピードが合致すると、太もものジャンプだけで走れます。

この走法では、ふくらはぎの筋肉を使わないので、本当に楽に走れて、長時間走れるので脂肪の燃焼量が多くなります。

バーベルを使った筋トレをすると、筋肉が増えますが、しばらくは脂肪も増えると思います。
しかし、これはまだ3日ですから、今回の脂肪が増えた理由にはなりません。

結局、体脂肪率が増えた理由は、季節の変わり目とか、水分摂取の習慣の変更、体脂肪率の測定時間の問題ではないかと思います。

今のままつづければ、元のように体脂肪率が下がるだろうと思います。

> 体脂肪を落とす運動として加えたほうがいいものはなんでしょうか。

有酸素運動で脂肪を燃やすのが、最も確実で手っ取り早いと思います。
ジムで、次回に、ランニングマシンを7Km/hにセットして、片足ずつ、その場ジャンプをしてみてください。

その場ジャンプとベルトコンベアのスピードが合致すると、太もものジャンプだけで走れます。

この走法では、ふくらはぎの筋肉を使わないので、本当に楽に走れて、長時間走れるので脂肪の燃焼量が多くなります。

この走法で、2ヶ月つづけたら、体脂肪率が30%を切ると思います。

引用元-体脂肪が増えていきます。運動のしかたが間違っていますか? – … – Yahoo!知恵袋

運動してるのに体脂肪率が増えてしまう理由の代表例5つ!

理由その1:カーディオ式トレーニングを取り入れている。

カーディオトレーニングを行えば行うほど、体が運動をしても脂肪を落とさない動きに適応してきます。

その結果、前回よりいくら運動量を増やしても体重が減らないという事もまれではありません。

脂肪の減少を促進する体内の代謝率の働きを増加するのに効果的な、インターバルトレーニングを取り入れましょう。

理由その2:バランスが取れていない食事をしている。

レプチンの量が必要以下に欠けてしまうと、体重の減少や空腹感をコントロールしているホルモンに影響を及ぼします。

その結果、思ったように体重が落ちない、リバウンドなどを引き起こしかねないのです。

体内のレプチンの量をバランスが取れた食事で適度に保ちましょう。
 

理由その3:タンパク質を十分に摂取していない。

タンパク質を摂取するようにしましょう。体はタンパク質をよく消化しようとする働きが強いので、タンパク質摂取時は他に摂取した物もよく消化させる働きが期待できます。

タンパク質を摂取するようにしましょう。
 

理由その4:ハードなトレーニングに集中していない。

運動中はカロリー不足になるので、筋肉も落ちてしまいます。

筋肉を強化することで基本的な代謝の働きも促進することができます。

ハードで厳しいトレーニングを怠らないで持続していきましょう。
 

理由その5:ストレスを抱えている。

精神的、身体的なストレスは体内のコルチゾールの量を増加させます。

多量なコルチゾールは体内においてのテストステロンまたは成長ホルモンと作用し、筋肉の成長を抑えてしまうので、体重のリバウンドや骨が弱くなる原因にも考えられます。

ヨガ、ストレッチ、黙想、深呼吸エクササイズなどリラックス効果を上げる運動も取り入れてみましょう。

引用元-トレーニングをしていても体脂肪率を減らせていない11の理由 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

運動していて体脂肪率が増えるのはもしかして体脂肪計のせい?

人間の体は、大半が水分と筋肉と脂肪でできてるの。水分や筋肉は電気を通しやすく、逆に脂肪は電気を通しにくい性質があるのね。

市販の体脂肪計は、まず体に軽い電流を流して、電流の通りにくさ、つまり電気抵抗を測ることによって、体の中の脂肪の割合を計測してるわけ。

電気が通りにくければにくいほど、脂肪が多いってことになるからね。

そして、事前にたくさんのモニターさんの体脂肪率を、水中体重法とか、X線を使った大掛かりな方法で測って、平均値を出しておいて、この身長で、性別が女性で、電気抵抗がこれぐらいなら、体脂肪率はこれぐらい!っていうふうに計測結果を表示してるんです。

つまりメーカーによってもととなるデータが微妙に違うから、結果も微妙に変わってくることになるわね。

引用元-体重減なのに体脂肪率増? – ダイエットピンキー

運動してるのに体脂肪率が増えた!?体脂肪を測るタイミングを選びましょう!

体脂肪を測定するベストタイミングはいつ?

私たちは、1日の生活の中で体を動かしたり、食事をしたり、仕事をしたりと、何かと活動をしている時間が多いです。

だから、先程ご紹介したように、体の中の水分や代謝物が増減を繰り返していますし、体温も上下します

そんな中で正しい体脂肪率を測定するなんてなかなか難しいんですね。

では、いつ体脂肪を測定するベストタイミングはいつなんでしょうか。

それについては、ダイエットに役立つ商品をたくさん出している、タニタさんのコラムで紹介されています。

タニタさんのコラムでは

1. 食後2時間を経過していること
2. 測定前に排尿、排便を済ませる
3. 運動直後の測定は避ける
4. 脱水やむくみのある場合の測定は避ける
5. 気温低下時や低体温時での測定は避ける
6. 発熱時の測定は避ける
7. 原則として入浴直後の測定は避ける

のように、代脂肪率を正確に測定する7つのポイントが紹介されていました。

そして、何よりもいちばん大切なのは

・毎回なるべく同じ条件で測定すること
・長い目で数値の変化をみること

だといっています。

なるべく、前日との体の変化が少ないように同じ条件で体脂肪率を計るようにして、完璧には体脂肪率を測定することができないから、1%上がった下がって一喜一憂することなく、長い目で見ましょうということなんですね。

ということで、タニタさんの7つのポイントをふまえて、体脂肪率を測定するベストタイミングは

起床後5分以内

に測定することです。

起床後5分以内は体の変化も少なく、タニタさんの7つのポイントもいくつかクリアできます。

もちろん起床後5分以内では排尿・排便を済ませられないかもしれませんが、いつまでたってもお通じがこないこともありますし、誤差だと思えばいいと思います。

もし、よろしければ、あなたも起床後5分以内に体脂肪率を測定してみませんか?

引用元-ダイエットに役立つ!正確に体脂肪率を測定する方法まとめ| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

運動してるのに体脂肪率が高くなる要因とは?

1.栄養バランスの悪い食事

栄養素はお互いに協力しあって作用します。

例えば、脂肪をエネルギーに変換するには「ビタミンB2」が必要。

バランスの悪い食事をしていると、摂取したカロリーを効率よく燃やすことができません。

「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の4品がそろった昔ながらの定食スタイルを心がけ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

2.食事を抜く、不規則

食事の回数を減らし空腹時間が長くなると、カラダは一度の食事から栄養をたくさん吸収し、脂肪として蓄えようとします。

朝・昼・夕と規則正しく食べることで消化吸収のリズムが整い、効率よくエネルギーに変えることができます。

3.脂肪をためこみやすい時間の飲食

寝る直前に食事をしていませんか?

夜は脂肪をためる働きのあるホルモンの分泌が盛んになるので、寝る3時間前に夕飯を済ませるのがベストです。

どうしても遅くなってしまったら、野菜中心のおかずにして、ごはんは少なめにするなど上手にコントロールしましょう。

引用元-体重減でも体脂肪率増!?体脂肪率が高くなる4つの原因 | あすけんダイエット

ただ運動していても体脂肪率は減りにくい!?効果的なのは「筋トレ」です!

お腹の脂肪が気になる人は、まずはスクワットに挑戦してみると良いでしょう。

人間の体の中で、一番大きい筋肉は足。

特にふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど、血液のポンプの役割も担っています。

足の筋肉を燃やすことは、基礎代謝をあげることにもつながります。

そうすることで、脂肪の燃焼を助ける力が増えることになり、燃焼しやすい体に近づけるのです。

足の筋肉はほかの部位に比べ、トレーニング後に成長ホルモンが出やすい部位でもあります。

人によって効果は異なりますが、今まで足に筋肉がついていなかった人こそ、効果が出やすいとも考えられます。

また、スクワットのほかにも、自宅で気軽にできるトレーニングがあります。

「自重トレーニング」と言って、器具などの力を借りず、自分の体重を利用して筋肉を鍛える方法です。

胸筋を鍛えるためには、腕立て伏せが効果的。

通常の腕立て伏せに加え、膝をついておこなうものにも挑戦してみましょう。

背筋を鍛えるためには「バックエクステンション」と呼ばれるトレーニング方法があります。

床にうつ伏せになり、頭の横あたりに両手を添えます。

上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げます。

持ち上がったところで一時停止。

緊張が解けないように、ゆっくりと時間をかけて頭をおろします。これを繰り返すトレーニングです。

引用元-筋トレは体脂肪率を減らすのに効果的? | ヘルスケア大学

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