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足の付け根のリンパ節をマッサージして得られる効果と注意点

   

足の付け根のリンパ節をマッサージして得られる効果と注意点

朝はいてきた靴が夕方になると何だかキツクなっているなんてことありませんか?

日々の生活では何かと体がむくみがちです。むくみの原因は体内の老廃物にあるためにむくみをほっておくとさらにむくみをよんでしまいます。

そんな時に足の付け根のリンパ節をマッサージしてあげることで足のむくみを解消するばかりでなく足痩せにも効果があるんです。

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足の付け根にある鼠径リンパ節をマッサージしよう

私たちの体を張り巡らせているリンパには余分な水分や老廃物、疲労物質などを集めて排出してくれるという大切な働きをしています。

しかしこのリンパが滞ってしまうとむくみや肩こり疲労などが蓄積されてしまいます。また老廃物がうまく排出されなくなるために免疫力が低下してしまうこともあるのです。様々な病気の原因にもなるためにリンパは常に流れを良くしてあげる必要があるのです。

血液が心臓をポンプとして流れるように、リンパは筋肉が動くことによって滞ることなく流れてくれるのです。しかし、何かと運動不足の私たちの体はリンパが滞りがちになってしまっているのです。

足の付け根にある鼠径(そけい)リンパ節が滞ることで、下半身が太くなり痩せにくい体になります。余分な水分や老廃物が溜まっていくことで冷え性を伴ってきて、女性は生理痛や月経困難などの症状を伴う場合もあります。

自覚症状が現れる前に積極的にマッサージなどでリンパの働きを良くしてあげる必要があるんです。

足の付け根の正しいマッサージの仕方

鼠径部の位置が分からないという人も多いと思いますが、まず仰向けに寝転んで下着と太ももの境目あたりを手で触ってみるとコリコリとしたものがあり、軽く押してみると痛みを感じる部分が鼠径部のリンパが集中しているところです。

腰骨から内モモへと(外から内へと)マッサージしてあげます。強く押すことで効果が得られるというものでもないので、優しくリンパを流してあげるという感じでマッサージするとよいでしょう。

マッサージの効果をよりよくするためには、入浴後の血流が良くなっている時にマッサージすることで効果もアップします。また、マッサージ後に白湯などを飲むことで流れをより潤滑にしてくれます。

筋肉の働きによって流れるリンパですが、足の付け根は運動不足もあいまって何かと滞りがちです。毎日続けて行うことでむくみの解消へとつながり、シェイプアップにも一役かってくれそうです。

足の付け根をマッサージする上での注意点

リンパマッサージは健康や美容のためにと自分で簡単にそして手軽に出来るマッサージなのですが、リンパマッサージを行う上でいくつかの注意点もあります。

疲れている時や熱がある時のマッサージは行わないほうがいいでしょう。老廃物と一緒に疲労物質も流してあげるために、より一層の疲れを感じてしまう場合があります。

その他にも、皮膚に炎症がある場合などは避けたほうが良いかもしれません。

また、心臓疾患や血栓症、悪性の病気、脾臓摘出者などリンパマッサージをしてはいけないという人もいます。マッサージによって血流の流れが良くなるために症状が悪化してしまう場合があるのです。

リンパマッサージは優しくそしてリンパの流れに沿って行うという事が大切なのです。
むやみに力を入れたりいろんな方向へ流したり押してもあまり効果を得ることが出来きないのでリンパを流すという事を気にしながら行うとよいでしょう。

そして何より大切なことは続けるという事です。続けることで十分な効果を得ることができるのです。

足の付け根以外のリンパも一緒にマッサージしよう

足の付け根のマッサジをしたら一緒に足のマッサージをしてあげることでより一層の効果が得ることが出来ます。

  • 足裏のリンパ
    足の裏にあるくぼみを全体的に強く押してあげて、つま先からかかとへとリンパを流してあげます。手をグーにして人差し指の第二関節を使うと効果的に押してあげることが出来ます。
  • ふくらはぎのリンパ
    くるぶしの下にあるくぼみを強く押してあげます。この部分は普段少しくぼんでいなければいけないのですがむくんで腫れているような人は十分に揉んであげましょう。

    そしてアキレスからふくらはぎへと押し上げていくように下から上へと押していき最後は膝の裏へと流していきます。

    膝裏にあるコリコリしたものを押します。ここはしっかりと揉んであげるとよいでしょう。

  • 太ももリンパ
    両手をグーの形にして太ももの外側と内側において円をかくように膝からモモの付け根へと押しながら持ち上げていきます。
    最後に足先から太ももへと全体を撫ぜ上げていきます。

リンパマッサージによる効果を上げる方法

リンパマッサージを行う前にまずは入浴をするかあるいは15分ほどの足湯をしてから行うことで体が十分に温まり滞っていた血流やリンパの流れがよくなってから行うことがベストです。

また、マッサージを行う前に足全体にオイルなどを塗ってあげることでマッサージしやすくなります。

手を使ってのマッサージは意外と疲れてしまうかもしれません。そんな時にコロコロマッサージ機などを使うことでほどよい刺激を続けて行うことができるので一緒に使ってみるのもいいかもしれません。

リンパが滞ってしまった部分は押すとかなりの痛みを伴う場合があり、揉み解してあげることでその痛みも無くなってきます。リンパが滞る前に日ごろからストレスを無くしたり、食事管理をしたり、運動を定期的に行うようにしたりすることで、いつものリンパマッサージが効果的になります。

こまめにお水補給を行うことも大切で、リンパが滞る原因を解消することの一つとなってくれるのです。

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