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時事ネタ斬

産後は体重減少の時期があると聞くけど、いつ頃から?

      2015/07/17

産後は体重減少の時期があると聞くけど、いつ頃から?

赤ちゃんが生まれれば、体重もすぐに戻ると思ったのに…。

産後、思ったように体重減少しなくてイライラするお母さんたち。

体重減少の時期があるのです。

そこを狙って健康的な産後ダイエットをしましょう

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産後の体重が戻った時期は?

出産後、赤ちゃんへの授乳は母乳でしたか?ミルクでしたか?

出産後の授乳についてお伺いしました。母乳ダイエットという言葉もあるくらいで、母親の体は授乳の状況次第で大きく変わります。
「母乳」の方が62%、「混合」が34%、そして「ミルク」が4%いらっしゃいました。

実際に、出産前の体重に戻りましたか?戻ったのは出産後いつ頃ですか?

実際に、出産後体重が戻ったかどうかをお伺いしました。これは気になるところ。
では、発表します!「戻った」という方は、全体の…75%、「戻っていない」方は、…25%いらっしゃいました。
「戻った」という方の時期は、「1〜3カ月」が37%、「4〜6カ月」が21%、「7〜9カ月」が9%、「1年以上」が4%、「10〜12カ月」が4%となっています。出産後半年までに58%の方が戻っています。
ただ、「戻っていない」方の過半数は、お子様が0才児の方。まだまだこれから!ですね。。

産後体重を戻すために、何か工夫したことはありましたか?

産後体重を戻すために工夫したことをお伺いしました。
飛びぬけて多かったのが「特に何もしなかった」(57%)でした。出産直後は、おなかのぶよぶよも気になるもの。でも生活が始まってしまえば「自分の体重」どころではない、というのが実情のようです。
次に多かったのが「食事の内容に気をつけた」(16%)、「毎日体重計に乗った」(16%)でした。赤ちゃんが産まれると、栄養のバランスを考えるもの。ダイエットして痩せる!ではなく、できるところから、「規則正しく和食中心に」を心がけるといいかもしれませんね。そして体重計に乗って、体重を意識するのも効果的なようです。
そして、「運動をした」(9%)、「間食の内容に気をつけた」(8%)、「散歩をした」(8%)、「食事の量を減らした」(7%)と続きました。

引用元- コンビタウン

産後に体重減少する時期

産後すぐに4〜5キロ減る人が多い

産後は、赤ちゃんが外に出てくるので、その分の体重と、胎盤や羊水の分も減るので、だいたい4〜5キロはすぐに落ちる人が多いです。そこから、妊娠中に体に蓄えられていた水分が徐々に排出され、病院を退院する1週間後ぐらいには、5〜6キロ程度減る人が多いです。ここまではあまり苦労せず、体重を落とすことが可能です!

問題は産後1〜6ヶ月の体重の減り方!

退院した後の体重ですが、私の経験上、産後1ヶ月まではストンと体重が減っていきました。ただ、問題なのは床上げ終了後の産後1ヶ月〜6ヶ月の間です!ここでどう頑張るかで、産後の体型が元より痩せれるか、太ってしまうかが決まってしまいます!

私の場合、一人目の時は、産後ダイエットなど何も気にしなかったので、産後1ヶ月以降はほとんど体重が落ちませんでした(^^;

でも、二人目の時は、今度は絶対痩せてやる!と意気込んでいたので、骨盤を締めることから始め、骨盤体操や、食事も多少気を付けることにより、合計16キロ痩せることができました!

このことから、産後1ヶ月以降は本人の努力次第で、体重の減り方は変わってくるということが分かりました!

産後1ヶ月〜6ヶ月は夜中の授乳で疲れていますし、母乳から体力もうばわれている時期ですが、産後ダイエットのゴールデン期ですので、何もしないのはもったいないです!

骨盤体操などする時間のない人は、骨盤ベルトや骨盤ガードルを毎日付けておくだけで違ってきます!

産後骨盤が戻りやすい時期を有効に活用して、妊娠前よりも良いスタイルを手に入れるよう、がんばりましょう!

引用元-産後ダイエットに成功する方法〜16キロ痩せました〜

急激な体重減少は危険

出産によって、あなたは妊娠中に増えた体重の約半分を失いました。残っている増加分のほとんど80は水分であり、尿や汗が増えて、数週間のうちに体外に排出されていきます。残りは、母乳を作り出すために残っているもので、数カ月かけて減っていきます。もし、妊娠中に増えたのが適正体重であるならば、数カ月母乳育児を続ければ、自然にもとの体重に戻るでしょう。どのくらい早くもとの体形に戻るかというのは妊娠中からの体重コントロールやエクササイズにもかかっているのです。残念ながら、体重が戻っても、体形まで同じように戻ることは期待しないほうがいいでしょう。

9カ月かけて、体重を増やしてきたのです。余分な体重を落とすのにも少なくとも9カ月かかる、と思っていたほうがよいでしょう。急な減量は危険です。母乳育児をしている間は、バランスのよい栄養をきちんと摂取する必要があります。母乳育児をしている人は、通常の人に比べて500キロカロリーを余分に必要とします。だいたい毎日2000キロカロリー食べていても、自然に体重は減少していくのです。

一日1時間、エクササイズをしましょう。何も大変なものではなく、赤ちゃんをスリングに入れて、家のまわりを散歩するくらいでもいいのです。軽快なテンポでウオーキングをするのは、1時間泳ぐのと同じカロリーを消費します(約400キロカロリー)、これに、おやつのクッキーを少し減らせば(一枚のチョコレートクッキーは約100キロカロリー)毎日500キロカロリー、一週間合計で3500キロカロリーの消費になります。これは脂肪を減らすには十分なはずです。一番、体重を減らす効果があるのは母乳育児です。むやみに栄養を減らしてダイエットするのは、母子ともに、悪い影響を与えます。しっかり栄養をとり、ちゃんと母乳を出すのが一番健康的なダイエット法なのです。

母乳育児をしていて、体重が最も減りやすいのが、産後3カ月から6カ月の間です。母乳が豊富に出るようになると急激に体重が減って、あなたをびっくりさせるかもしれません。すぐに減らないからといって、イライラしないことです。

引用元-産後1カ月で知っておきたいこと – gooベビー

産後にダイエットに取り組む時期

無事に出産ができるよう、妊娠中はホルモンの影響で脂肪や水分を蓄積しやすくなっています。

一方、産後の6ヶ月間は痩せやすくなっており、産後ダイエットの絶好のタイミングとされています。

中でも最初の3ヶ月は特に体が戻りやすく、何もしなくても、ある程度は体重が減るとされています。

とはいっても、産後1ヶ月は、体のダメージを回復する大切な時期でもあるため、安静にする必要があります。

高カロリーの食事を控えて、栄養バランスに気をつけながら、しっかり体を休めて下さい。

1ヶ月健診が終わった頃から、気を引きしめてダイエットに取り組んでいきましょう!

骨盤スクワット、やり方は?

骨盤スクワットは、1日に1回、たった3分でできます。
1.足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける
2.45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす
3.15秒かけて、元に戻す
4.今度はつま先をできるだけ内側に向ける
5.また45秒かけて、腰を落とせるところまで落とす
6.15秒かけて、元に戻す
7.つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し、約15秒キープ (このとき背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒します)
8.ゆっくり戻して終了

スクワットを行う際のポイントは、体重を膝ではなく、お尻にかけることです。

慣れるまでは、「45秒かけて腰を落とす」のが辛いので、無理のない範囲で頑張ってみましょう。

基本的に、「1週間やったら3日間休む」というサイクルで取り組むのがおすすめです。

毎日続けて行うと体が刺激に慣れてしまい、ダイエット効果が出なくなってしまうためです。

効果が出るまでの期間は、個人差はありますが、1ヶ月ほどといわれています。

骨盤スクワット、注意点は?

体重が一気に2〜3キロくらい落ちたら、一旦骨盤スクワットを中止し、体重の減少が止まったら再開しましょう。

やり過ぎると膝に負担がかかるので、膝の弱い方は痛くない程度に曲げる、回数を減らすなどして無理をしないようにしましょう。

引用元-こそだてハック

産後に効果のあったダイエット方法

骨盤ベルトの着用

骨盤が開いたままだと、体重が減ってもお腹に脂肪が残って体型が崩れるので、助産師さんから「骨盤ベルトだけはした方がいい」とよく言われます。

骨盤ベルトを着用して生活することが、産後ダイエットにとって最重要のようです!

特に、産後3カ月までが骨盤が締まりやすい期間と言われ、初めのうちは骨盤矯正ベルトや補正下着(ショーツ)
を使ってゆっくりと自然に引き締めていくのが安全だと語って下さいました☆

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから?産後ダイエット100人アンケート結果!

ベビーカーでお散歩

骨盤ベルトを着用して、ベビーカーでお散歩しているだけで、自然と体重が減っていったという出産経験ママさんたちが圧倒的に多かったです。

産後でホルモンバランスが崩れてイライラすることが多い時期に、過剰な運動やムリな食事制限は、女性にとってストレスを増大させてしまう原因になります。

ベビーカーでお散歩

「『完全母乳にすることによって、自然と痩せることができた。』『母乳をあげないと、体重が落ちない』とよく言われる。けれども、母乳があまり出ない・・・」とお悩みの産後ママも多かったです。

完全母乳にして赤ちゃんにしっかりと栄養を与えたい。人工ミルクだと、赤ちゃんの免疫力が弱まって、病気になりやすくなってしまう。そうは言われても、母乳が出なくて困っている・・・

そんなママへの強い味方が、助産師・浅井貴子さんが開発した乳腺サポートハーブティー「ミルクスルーブレンド」

母乳のほとんどは水分ですので、適切な水分補給をすることによって母乳の出が良くなります☆

引用元-出産後のお腹、体重が痩せるのはいつから?産後ダイエット100人アンケート結果!

産後の急激なダイエットは危険!

■1:かくれ貧血を防ぐカギは“鉄分”と“たんぱく質”

そもそも貧血にならないためには、まず鉄分をとることが大切。女性にとっては妊娠、授乳期以外でも、ずっと必要な栄養素です。豆、高野豆腐、ひじき、切り干し大根などの乾物類は、鉄分豊富。これらは、カルシウムもとれる食品の優等生ということなので、積極的にとりたいですね。

さらに、おすすめは、緑黄色野菜、根菜類、精製しすぎていない穀類。お米なら胚芽精米や7分づき米、小麦なら全粒粉などです。

そして、たんぱく源となる豆類、動物性の食品もバランスよくとりましょう。動物性の食品では、頭から食べられる小魚や煮干し、まぐろやかつおなどの赤みの魚、牛肉、豚肉などもよいそうです。

■2:食べ方や生活にも気を配ろう

いくらよい食べ物をとっても、消化吸収されなければ何にもなりません。食事はよく噛んで食べるのがよいでしょう。また、便秘や下痢にならないように、胃腸の調子を整えておくことも大切です。

また、血液は流れてこそのもの。血流を良くすることも意識したいところです。そのためには、身体、特に下半身を冷やさないようにしてください。

■3:急な産後ダイエットは危険!

「産後すぐに体重を戻したい!」とダイエットをするお母さんもいますが、授乳の時期にこれは危険なこと。体重を戻したい場合は、1年くらいかけてゆっくりと進めるのがよいそうです。

逆に、授乳中、どんどん痩せてしまい、「食欲があってすごく食べている」というお母さんもいると思いますが、こんなタイプのお母さんも、意外と貧血が進んでいることがあるそうです。食事の量と質、どちらも気をつけたいですね。気になる場合は、血液検査なども受けておきましょう。

引用元-「マイナビウーマン」

体重減少だけでない、産後の体の変化

女性は体重だけでなく、産後は様々な変化が体に出てきます。何も知らないとビックリするようなこともありますので、産後どんな変化が出てくるのか知っておきましょう!

◯後陣痛

やっと痛かった出産が終わったと思ったら後陣痛?!って何?!と言いたくなりますが(笑)これは子宮が元の大きさに戻ろうとするときに起こる痛みです。人によっては陣痛に近いような痛みを伴うのだとか。特に経産婦の場合はこの痛みが強い傾向にあるそうなので、事前に心の準備だけしておきましょう。

◯抜け毛

女性ホルモンの関係で産後は抜け毛が起きやすくなります。私も先輩ママに抜け毛がひどくなるとは聞いていましたが・・・予想以上でした・・・

自分がハゲるのではないかと思うほど抜けました。ただ、これはいつの間にか収まりますので安心してください!

◯腱鞘炎

産後の変化というよりは、ママの多くがなっている症状です。赤ちゃんをずっと抱っこしているため、腱鞘炎になってしまうのです。腱鞘炎にならないためには、抱っこの負担を軽くすることです。クッションを使うなどして、うまく負担を軽減できるようにしましょう!

女性は、出産後もいつまでも綺麗でいたいと思うものです。
産前に履いていたズボンが履けなくなったなんてことがないように、がんばって元の体形に戻しましょう!

引用元- Another Wedding

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