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時事ネタ斬

これを食べて黒髪キープ!白髪を予防するのに良い食べ物と食事法

      2015/07/27

これを食べて黒髪キープ!白髪を予防するのに良い食べ物と食事法

みなさんは白髪を予防するのによい食事があるって知ってましたか?

髪に良い食べ物をきちんと食べる事によって白髪を予防して黒髪をキープすることができるんです。

今回は白髪を予防するのに良い食べ物と食事法をまとめました。

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髪は本来は白髪である

髪は、本来は白髪だそうです。
それが毛母細胞で髪がつくられて、
髪の毛として生えてくる際にメラノサイトという
色素細胞が生成しているメラニンの働きによって白い髪に黒い色がついて
黒い髪になるそうです。

年を重ねることによって白髪が増えるというのは、
このメラノサイトの働きが悪くなり、メラニンの生成が鈍くなって
白い髪に色がつかなくなり、そのままの白髪の状態で
生えてきてしまうというのが原因なのです。

白髪もよく見てみると毛先のほうは黒く色がついているのに
髪の毛の途中から白くなっているものもあったりもすると思います。
これは髪の毛が伸びている途中でメラニンの働きが弱くなり、
黒く色がつかないまま白髪の状態で伸びてきてしまったという典型なものです。

そして、髪の毛は約4〜5年の周期で生え変わると言われています。
髪は役目を終えると抜け落ちるのですが、
抜け落ちるときにメラニン色素を作り出すメラノサイトも一緒に失われてしまうのです。

まだ若いときは次の髪の毛が生えてくるときにメラノサイトも一緒に再生するのですが、
年を重ねるにつれて再生しない場合が増えてくるのです。
これも、年と同じく白髪が増えてくる原因なのです。

引用元-−-美しい日常

食事の改善によって白髪が予防できる

口から食べたものの栄養を使って、体中の細胞が作られます。パスタやピザ、お肉中心のおかずなどから、どの程度の栄養が取れるでしょうか。そこから、どれ程の栄養がメラノサイトまで届くと思いますか?

メラノサイトを、若々しく、元気にするためにも、栄養たっぷりの野菜や、ミネラルの多い海藻類、良質なたんぱく質が摂れる豆類など、体の事を考えた食事をする事が大切です。白髪の改善は、食事の改善から始まるのです。

生野菜の「豊富な栄養」と「クリーンな水分」で細胞を活性化

生の野菜は、食物中の栄養や水分を、丸ごと取り入れることができます。人間の体の70%は水分ですから、良質な「水」を摂取する事は私達の体にとって、とても大切です。けれど、加熱する事により、野菜本来の水分が失われてしまいます。さらに、野菜には様々な栄養素が含まれていますが、加熱調理をすることで、食物中の栄養素のバランスが崩れていきます。

できるだけ生のまま野菜を食べて、体中にクリーンな水分を取り入れましょう。栄養素がバランスよく保たれたまま、体の中に取り入れることができるので、質にいい栄養をメラノサイトに送ることができ、白髪を改善しやすくなります。

引用元-−-Zigen

白髪予防に大きく関わる栄養素

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メラノサイトを活性化する“ヨード”

ミネラルであるヨードは、メラニン色素を生成するメラノサイトの働きを活発にする効果があります。ヨードが不足することでメラノサイトの働きが鈍くなり、色素が作られなくなってしまいます。

ヨードはワカメや海苔、昆布をはじめとした海藻類、ひじきなどに豊富に含まれます。コンビニの食事が多いという人は、お味噌汁や海藻サラダなどを食事に加え、意識的に摂取するようにしてみてください。

ただし、白髪予防のために海藻類やひじきばかりに偏った食事はおすすめできません。他の栄養素が不足してしまったり、また、ヨードは過剰に摂取し過ぎると甲状腺の病気を招く可能性もあります。偏りのないバランスの良い食事が理想です。

メラニンの原料“チロシン”

チロシンとは、アミノ酸の一種である非必須アミノ酸であり、肌や髪の毛のメラニン色素の原料となります。その他、ストレスの緩和や集中力を高める効果などもあります。チロシンの量が減少すると、メラニン色素の生成が妨げられ、白髪につながってしまいます。

チロシンは、チーズや納豆、豆腐、バナナなどに多く含まれます。また、チロシンは銅ミネラルと一緒に摂ると効果的です。納豆、豆腐には銅ミネラルも含まれるので白髪予防にはピッタリの食材です。その他、レバー、桜エビ、ほたるいか、いいだこ、ごま、ココア、紅茶なども銅ミネラルを多く含みます。

ヨード同様、白髪を予防するためにチーズや納豆ばかり過剰に摂取するのではなく、栄養バランスを考えて摂取することが大切です。

引用元-−-Yahoo!ヘルスケア

健康的な髪をつくる食材

●さば・イワシ(特にEPA・DHAの多い青魚)・小魚など
●納豆・豆腐・大豆製品・牛乳・ヨーグルト・乳製品など
●にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・パセリ・しそ・ニラなどの緑黄色野菜
●海藻(わかめ・こんぶなど)・海苔・にんにく・ゴマ・玄米など

栄養バランスのよい食事と十分な睡眠を確保し、ストレスをためないよう心がけましょう。髪に何か異常を感じたら、ヘアケア法とともに毎日の生活スタイルと全身の健康状態を見直してみては?

引用元-−-あすけんダイエット

白髪予防の食事法はよく噛むこと

重要なのは白髪は血液の不足、そしてその流れの悪さからくるということですから、それを改善することを考えるということです。

となると大切なのはまずよく噛むこと。

体内の血の巡りというのは内蔵の働きが弱まると、同時に悪くなってしまいます。

よく噛まずに食べると消化が悪くなり内蔵に負担がかかりますから、これはいけません。

よく噛んで消化をしやすくしてやることが内蔵の負担を減らし、結果血液の巡りを良くします。

同じ理由で、食べるものはできるだけ柔らかくすること、そして温かい状態で食べることも効果的です。

引用元-−-白髪予防とストレス白髪を治す方法!

体を温める食品も効果的

体を温めてくれる食品は血流を良くしてくれますので、こちらも白髪対策としては効果的です。ただし、唐辛子などの香辛料だけは、髪の毛にあまり良い効果を与えないので注意が必要です。

引用元-−-スキンケア大学

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