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時事ネタ斬

本当!? 煙草を禁煙すると太るという定説を検証!!

      2015/09/04

本当!? 煙草を禁煙すると太るという定説を検証!!

健康のために煙草を禁煙しよう!と決めたのに代わりに太ってしまったんじゃ意味がありませんよね!

でも、本当に禁煙で太るんでしょうか?

徹底検証してみました!

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煙草を禁煙すると太ってしまう理由の代表例3つ!

1:ニコチンによる脳への食欲減退作用がなくなる

2011年に米エール大などの研究チームが「ニコチンは、摂食にかかわる脳神経細胞に働き掛け、食欲を抑制する信号を多く発信させる」と発表しています。

禁煙すると、まずはこの信号が止まるので、食欲が復活することになります。

2:味覚が正常化する

引用元-禁煙すると太ってしまう8つの理由 | 禁煙を成功させる超ヒント集

味覚の回復は最後の一服からす48時間ぐらいで始まります。味覚が回復すると本当に白米がおいしくなります。

それと、私自身、香辛料大好きだったのが、薄味でも十分おいしく感じられるようになり、ラーメン店での味選びがガラッと変わりました。

3:嗅覚が復活し、匂いでも食欲が増進する

喫煙者が臭いに鈍感になっているのは、以前の記事で言及した通りです。

悪臭から体が身を守ろうとしていたのか、鼻毛も伸びやすかった気がします。

嗅覚も味覚と同様に禁煙後48時間ほどで回復が始まります。

引用元-禁煙すると太ってしまう8つの理由 | 禁煙を成功させる超ヒント集

煙草を禁煙して太る原因の一つ、食事が美味しくなるのは本当か?

タバコをやめると食事は楽しくなるのは事実

僕がバカ舌なのかはわかりませんが、禁煙によって「水すら美味しくなる」というような
劇的な味覚の改善は感じられませんでした。

ただ、食事が楽しくなり、好きになったのは間違いありません。

ちょっと想像してみて欲しいです。

外食や宴会の最中でもタバコのことが一切思考からなくなり、常に食事の味や雰囲気などにフォーカスすることができます。

食後に一服したくてソワソワしない分、とてもリラックスできます。

タバコを手に持っていないだけの状態が幸せに感じます。

今では食後にタバコのことなんて全く頭にありません。
食事に”だけ”フォーカスすることができるようになります。

喫煙者のころはひどいものでした。

外食や宴会では常にタバコに火をつけている状態になり、まだ食事中の相手が向かいにいてもお構いなしにタバコをモクモクさせて迷惑をかけていました。

迷惑とわかっていても相手の許可さえとらずに吸いまくっていました。

タバコが吸えない場所になると、とにかく早く席を立ちたくてうずうずしていました。

ラーメンやカレーなどを食べた後の一服が特に美味しく感じて、『最高の一服をするために食事をする』という状態でした。

カップラーメンの汁をすすりながら左手の指にタバコを挟んでいた記憶があります。

今考えるとこんな状態って最悪です。

人間にとって最高の楽しみの一つである食事ですら、タバコの為になっている状態ってどう思いますか?

タバコに対する脳の洗脳を解くことが最も正しく、最もラクで、最も幸せな禁煙アプローチです。

むしろそうしないと、最大の喜びの一つである食事ですらタバコという毒に侵されてしまいます。

タバコをやめると太るのはあくまで個人差があります。

禁煙後にごはんがおいしくてバクバク食べるようなら、それは自分のコントロール下のものです。

「タバコをやめると飯がおいしくなる」という事前情報を刷り込まれたからより一層美味しく感じるだけであって、太る理由にはならないはずです。

つまり過剰に太ることを恐れないことです。

適切な食事コントロールはタバコを吸っていようが吸っていまいが現代人には必要なことです。

代替品に頼らないで、心からタバコへの依存を抜け出すことができたならきっと体重が増えることはないでしょう。

引用元-禁煙すると太る?タバコで体重が増える原因

煙草の禁煙で太らないための予防法とは?

野菜を多く

 便通を整えたり、余分なコレステロールを減らしたり、気持ちを落ち着かせるニコチン離脱症状を和らげる作用があります。

相当大量に食べても体重増加にはつながりにくいので、空腹感がある時、口寂しいときには 野菜を利用して乗り越えましょう。

欧米ではしばしば禁煙グッズとして、スライスオニオンやセロリの丸かじりが推奨されています。

調理の際、避けたいのが油脂類や砂糖なので、蒸したり・湯がいたりするとよいでしょう。

よく噛む

 食事の満足感を上げるには、ゆっくりと食べることがお勧めです。

食べ物を飲み込んでから20分くらいで満腹感を感じますから、早食いは食べ過ぎにつながります。一口20回以上噛む、箸を一口ごとに置くのもよい方法です。

間食を少なく

 スナック、果物、ジュース類は驚くほどエネルギーが高く、太る原因になります。

口寂しさのためになめる飴も、数が多くなると相当なエネルギーになります。

間食はノンカロリーの食品にする、手元に置かない、持たないが最善です。

食後すぐに歯みがき

 太るもとになるのが「食べ足し」です。それを防ぐ妙案が、食事が終わったらすぐに歯みがきをすることです。ずっと歯ブラシをくわえて間食を防ぐ人もいます。就寝前2時間は、飲食をしないようにし、適度な空腹にも慣れるようにしましょう。

運動習慣

 動くことには緊張感をほぐす効果があります。まとまった運動の時間がとれない人は、階段を利用したり、ストレッチ体操をしたりするなど、自分にあった動きの工夫をしてみましょう。この機会に、歩数や体重など記録する習慣をつけるのもよいことです。

引用元-タバコ豆知識

医師に訊く「禁煙は本当に太る」のか?

禁煙すると太るとは本当?

正木医師 禁煙直後、一時的に平均して1〜2キログラムの体重の増加を経験される方が多いようです。これまでニコチンによって影響を受けていた味覚や胃腸の調子が改善され、ごはんをおいしく感じるので食欲がアップします。

口寂しさを紛らわすために間食することも増えます。ジャンクフードやスイーツは避け、干し昆布やノンシュガーガムなど、繰り返しかむ食べ物を選びましょう。よくかむことで脳が活性化し、満腹中枢を刺激して満腹感を得られます。

腹八分目、暴飲暴食をしない、1日3食規則正しい食習慣、栄養バランスが整った献立を意識し、食事タイムを楽しみましょう。

また、喫煙するとニコチンなどの影響で、体重が減少しがちです。ですから、禁煙して体重が増加しても、「元の自分に戻った」、「健康的になった」と考えましょう。

ただし、個人差があることなので必ず太るというわけではありません。

引用元-タバコをやめると太る? 臨床内科専門医に聞く。禁煙の疑問を解消! – Ameba News [アメーバニュース]

女性も必見!煙草の禁煙と太らないためのダイエット両立のコツ!!

禁煙中は、吸いたい気持ちを食欲でごまかそうとしてしまいますが、これをダイエット効果のある別のもので発散させることが、両立させるための最大のポイントです。

■タバコの代わりにおすすめな、ダイエット習慣の例

・食後の一服を、ローズヒップティーや、消化に良いコーヒーにしてみる。
・朝の一服を、散歩やヨガなどの運動に変えてみる。
・お風呂に入ることで、吸いたい気持ちや食欲を抑える。半身浴はダイエット効果があるので、特におすすめ!

このように、禁煙している時に出る喫煙欲や食欲を、ダイエット効果のある別のものにすり替えるといった生活習慣を身につけることができれば、禁煙とダイエットを両立させることができるのです!

この時、自分にとってストレスが和らぎ、気持ちが落ち着くものを選ぶのがポイント。是非、自分に合った方法を見つけてみましょう。

ポイント!
タバコをやめるだけだと失敗しやすい。

やめた後の習慣をどう作っていくかを、しっかり考えよう。

引用元-禁煙はダイエットに効果あり?禁煙とダイエットを両立させる方法

Q:タバコを止めると太るというのは何故?

タバコを止めると太るというのは何故ですか?

医学的な根拠など、はっきりした理由があれば是非教えてください。

引用元-タバコを止めると太るというのは何故ですか?医学的な根拠など、はっき… – Yahoo!知恵袋

A:タバコを止めると太るというのは何故?という質問への回答

タバコをやめると太る原因は大きく分けて2つあります。
口寂しくなったり、本来の味覚が戻ってきて食事が美味しくなりつい食べ過ぎてしまうのこと。

そしてたタバコを止めると、消化吸収能力が、元に戻るためです。

タバコをすうことによって、ミネラルやビタミンの吸収、そして細胞の吸収率が低下します。

だから、同じだけ食べても、タバコをやめると少し太ってしまいます(食生活をやかえずにいても体重+10%と言われてます)。

ただ、タバコをやめるということは健康上は間違っていません。

タバコを吸っているとガンや心筋梗塞などの病気にかかりやすくなります。

口寂しいときの対策として、キュウリ、ニンジン、セロリなどの野菜スティックを用意しておくとか、ガムを噛むなどしてみると効果的です。

また、カラダを動かして気を紛らわせることが効果的!

ウオーキングなど手軽にできるものから始めるといいでしょう。

引用元-タバコを止めると太るというのは何故ですか?医学的な根拠など、はっき… – Yahoo!知恵袋

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