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仕事が不安で仕方がない気持ちを解消してリラックスする方法

2015.12.19

仕事の事で色々と悩んでいて、不安で仕方がなくなるという経験をしたことがある人は少なくないと思います。

そんな時にあなたはどうやってその不安を解消して心をリラックスさせていますか?

今回は仕事が不安で仕方がない気持ちを解消してリラックスする方法を紹介します。

仕事の不安は受け入れる事で軽くなる

人は誰もが何かしらの不満や不安を持って生きています。

仕事に対して不安で仕方がなくなって、どうしても心が落ち着かない時は、失敗したらどうしようというようにネガティブに考え込んでしまってどんどん不安が膨らんでいってしまいます。

そんな状態で不安を感じてばかりいてはダメだと、不安な気持ちを掻き消そうとしても、余計に不安に対して意識がいってしまい、逆に頭の中は不安でいっぱいになってしまうものです。

そして、いつも不安ばかり感じている人に限ってそうやって不安を感じないようにしようと意識して逆に不安な事ばかりが頭に浮かんでしまい、どんどんその不安な気持ちから抜け出せなくなってしまいます。

不安な気持ちと上手く付き合い、上手に乗り越えていくために必要なのは、掻き消そうとすることではなく、受け入れる事です。

「不安は誰もが持っている当たり前の感情なんだ。不安を感じてもいいんだ」

というように不安な気持ちを受け入れられるようになると、不安な気持ちが解消されて逆にリラックスできるものです。

趣味を作って解消する

仕事で不安な状態が続くと健康にも良くありません。

せっかくの休みの日でも、何もやる気が起きずに家の中でボーっと過ごしているだけでは、頭の中でどんどん良くないことが思いついてしまい、余計に不安を募らせてしまう事にもなりかねません。

不安な気持ちを解消してリフレッシュする為にも、趣味や楽しいことなどを見つけて仕事の事を忘れてしまうのも、心をリラックスさせるのには効果的です。

やることは楽しいことであれば何でも構いません。

友人とおいしいご飯を食べたりお酒を飲んだりして盛り上がるのでもかまいませんし、スポーツで思いっきり体を動かして汗を流すのもいいでしょう。

そうやって仕事の事を忘れて思いっきり楽しむ時間を作ることで、心身ともにリフレッシュされ、休み明けからまた頑張ろうという気持ちもわいてくるのです。

そうすれば、今まで不安でどうしようもなかった時には視野が狭くなって見えていなかったものも良く見えるようになり、案外あっさりと解決することもできたりするかもしれませんよ。

不安な気持ちはひとりで抱え込まない

仕事に対して不安な気持ちを抱えている時は、なかなか他の人には言い出せずに一人で悶々と考え込んでしまうものです。

特に男性の場合では、「仕事ができない奴だと思われるんじゃないか」「笑われてしまうんじゃないか」というように考えてしまい、素直に悩みを打ち明ける事ができないという人もいるのではないでしょうか。

しかし、一人で悩んでいても不安な気持ちは大きくなるばかりで何もいいことはありません。

そんな状態で仕事をしていてはいつかはホントに大きな失敗をしてしまい、取り返しがつかなくなってしまう事だって考えられます。

そんな事態になる前に、職場の上司や同僚に不安な気持ちを打ち明けて相談に乗ってもらうようにしましょう。

誰かに打ち明けた事によって心が軽くなって不安が解消されることもありますし、案外上司や同僚も同じ不安を感じていたりして、自分だけが不安なんじゃないということがわかることもあるでしょう。

また、仕事の内容についての不安であれば、その仕事の事をよくわかっている上司や同僚であれば、会話の中から解決の為のヒントが見つかるかもしれません。

不安なときは一人で悩まずに身近な人に相談しましょう。

仕事を始めたばかりの時の不安の解消法

まだ社会に出て日が浅かったり、新しい仕事に転職をした直後など、仕事に慣れていないことで不安を感じてしまう場合があります。

そういう場合は、わからないという事に対して不安を抱いていることが多いですので、ビジネス本や会社の業務に関連したハウツー本などを読んで知識を得る事で不安の解消をすることができます。

仕事内容ではなく、新しい職場環境などの環境の変化に対しての不安の場合は、ビジネス関連書籍ではなく、メンタルケアなどの本を読んで心の落着け方を学ぶのも効果的です。

仕事内容や職場環境を自分に合わせて変化させることはできないわけですから、自分の心理状態を落ち着ける方法を学ぶことで不安と向き合い解消させていくというわけです。

また、本だけでなくインターネットを利用して情報収集をする方法もあります。

最近では様々なサイトで多くの情報を得る事ができますので、自分に必要な情報を手軽に集める事ができます。

ただし、インターネットには多くの情報がある為混乱してしまう可能性もありますから、必要な情報だけを取捨選択して利用するようにしましょう。

不安な気持ちは呼吸で変わる!

スポーツの大会やプレゼンの直前などで緊張している時に、「深呼吸して気持ちを落ち着けて!」というやりとりをしている場面を見たことがある人もいると思います。

上記の事からもわかるように、不安の解消と呼吸には深いかかわりがあります。

人は不安な気持ちが高まると交感神経が刺激されて心拍が高くなるため、自然と呼吸も浅く速くなってしまいます。

このような状態に陥ってしまうと、緊張や焦りが不安な気持ちを増長させ、どんどん余裕がなくなってしまいますよね?

そんな不安な気持ちを落ち着かせることができるのが深呼吸なんです。

不安だからこそ深く息を吸いゆっくりと大きく息を吐く事で、不安を取り除くことができるのです。

これは、特に漠然とした不安に対して有効な対処法です。

大きく深呼吸をして気持ちを落ち着けたら、自分が何に対して不安な感情を抱いているのかをよく考え、それを解決するにはどうすればいいのかをじっくり考えてみるようにしましょう。

焦っても何もいい結果を生み出すことはありませんよ。

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