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ホットヨガが原因で腹痛?実は意外な原因が・・・

      2015/07/17

ホットヨガが原因で腹痛?実は意外な原因が・・・

今話題のホットヨガ。始めてみたら、体調不良に…という話をよく聞きます。

自分には向いてない?…と決めつける前にホットヨガとその効果やデメッリトを知っておこう!

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まずホットヨガとは?

「ホットヨガ」とは、室温39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガを意味します。この室温は体を一番柔軟にするとされる温度であり、多湿な環境は発汗を促します。ヨガのゆっくりとした動きやポーズは、自然に筋肉を伸ばすことや、インナーマッスルを鍛えることを目的としています。スタジオヨガとの違いは、ホットヨガは高温多湿の環境で、早い段階から筋肉を柔軟にするため、より効率的に無理なく筋肉を伸ばすことができるという点が挙げられます。 汗をかくことは本当に気持ちがよいものです。普段あまり汗をかかないという方は、ぜひホットヨガで発汗してみましょう。

引用元-−-HOT PEPPER Beauty

ホットヨガで体調不良になる原因は?

ヨガの好転反応というのは、心と身体が良いコンディションになる為の過程で毒だしのような体の反応があるということです。 人間というのは、生きていると体に不必要なものまで溜め込んでしまっています。これを外に排出する行為は気持ちよいことばかりではありません。
例えば、眠気や倦怠感に襲われたり、便秘や下痢、発熱、頭痛、発疹、腹痛、精神が不安定になるなど人によって様々な反応があります。ヨガを始めてからこういう症状が身体に起こると人々はほとんどヨガを始めたせいかなとマイナスなことを考えてしまいます。判断するのは容易なことではありません。
しかし、そこでヨガをやめてしまっては何にも意味がなくなってしまいます。こういう反応を素直に受け入れ、薬に頼らず乗り切ると自己治癒力がついてより身体が強くなります。 調子が悪くなったら、すぐに病院に行かず一旦自分の身体と向き合ってみましょう。そうすることによって、自分の身体がより分かるはずです。
ヨガだけでなく、好転反応というのはほとんどそうです。断食も同じことが言えるでしょう。食事をとらないというのは身体にとっていいことではありません。
しかし、断食を一週間ほど続けるとニキビができたり、発疹が出たりする人がいます。これは体内にある毒素を出しているのです。毒素を外に輩出することで体がよりリフレッシュし、キレイになります。もちろん中には何にも反応がなかったり、気付かない人もいます。
好転反応は一度だけではありません。何度も繰り返すことによって、健康な身体に近づいていくのです。

引用元-−-滞在意識なび

ホットヨガの注意点

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ホットヨガの最中は室温も高く、汗もかいて身体はホカホカに温まっています。そのため、秋や冬の気温差がある場合は、その熱を一気に冷ましてしまわないように気をつけます。汗で濡れた身体は、タオルでしっかりと拭き取り、濡れたまま冷えてしまわないようにしましょう。
身体がまだ温かくても、きちんと厚着をして外に出るようにしましょう。着替えの場所に移動するだけでも冷えてしまう場合があるので、汗の拭き取りは室内で出来るだけ済ませることをお勧めします。

引用元-−-美容のチカラ

大量の汗をかくので、普段のヨガの時よりも大量の水を摂取しましょう。水分補給をしてから、30分して汗になると言われています。そのため、ホットヨガの前にもしっかりと水分補給をしておきましょう。脱水状態になると、かなり危険です。インストラクターさんも声をかけて水分補給を促してくれますが、自分で必要だと感じたら、ポーズの途中でも水分をしっかりと摂りましょう。
最低1時間のホットヨガで1リットルの水を補給するのが好ましいとされています。最初はそんなに水を飲めないと感じるかもしれませんが、慣れてくるとスイスイ飲めるようになります。普段から水を飲む習慣をつけておくこともお勧めします。

引用元-−-美容のチカラ

ホットヨガのデメリット

高温多湿の室内で行うホットヨガは、体力のない方や体調の優れない方の場合は頭痛やめまいや吐き気を催すことがあります。これは水分不足で一時的に熱中症のような状態になっていると考えられます。ヨガが始まる前に十分な水分補給をしておくこと、レッスン中にも小まめに水分補給することで予防できます。汗には身体の水分だけでなく、塩分も含まれています。水分補給の際にはスポーツドリンクなどで塩分も同時に補給するといいですね。また、具合が悪くなったら無理をせずに退室しましょう。熱さに慣れるまでは小まめに休憩を取ることが大切です。ホットヨガの常連さんでも疲れが溜まっていたり、睡眠不足だったりすると具合が悪くなってしまうこともあるくらいですから、恥ずかしがらずに休憩を取って下さい。また、満腹の状態でホットヨガを行うと具合が悪くなることがあります。ホットヨガの前に食事をとる場合には、サンドイッチやゼリーなどの軽食にとどめておきましょう。

引用元-−-ほっとヨガ

自宅のお風呂でなんちゃってホットヨガ!

ホットヨガは湿度と室温が高い場所で行うことによって体の柔軟性を高め、その効果も通常のヨガよりも高いと言われています。そんなに良いならすぐにでもやってみたい所ですが、近くにそういった施設がないとなかなか手軽にはできないですよね。中にはホットヨガ教室に通っては見たけど続かなかった…という方もいるかもしれません。
そこで自宅のお風呂を使って手軽に「ホットヨガ風」のエクササイズができる方法をご紹介します!
<自宅のお風呂でホットヨガ風エクササイズ>
(準備)
湯船にいつもより少なめにお湯をはり、熱めのシャワーを遠くから湯船に向けて出します。浴室が蒸気で満たされたら準備完了! ペットボトルなどに飲み水を用意して浴室へ入りましょう。
(ポイント)
・半身浴をしながら簡単なヨガのポーズや背伸びやウエストひねりなどを行いましょう。(水かさが多い場合は立ち膝の 状態で行うと良いでしょう)
・合間に髪や体を洗いましょう。
・体が温まったら洗い場の椅子に座ってストレッチをしましょう。
・水分は必ずこまめに取るようにしましょう。
本物のホットヨガの効果とまではいきませんが、自宅のお風呂でも蒸気でいっぱいにしてあげることで普段とは違いが出ます。

引用元-−-カラダノート

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