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ウォーキングを毎日1時間するとダイエットに効果があるのか

2015.11.14

ダイエットのためにウォーキングをはじめる人が増えてきました。

なかには、毎日1時間歩く人もいます。

でも、それで本当にダイエットに効果があるのでしょうか?

今回は、ダイエットのためのウォーキングのコツを紹介します。

毎日1時間のウォーキング効果

毎日1時間のウォーキングでどのくらい痩せられるのでしょうか。

多くの人が気になるところでしょう。

ここでは、実際に痩せた人の体験を紹介することにしましょう。

その人は、なんと1ヵ月で2kgも痩せたそうです。

1週間あたり500gのペースです。

これはリバンドの心配もない、自然で理想的な痩せ方だと言えるでしょう。

ただし、そのためには陰で努力をしています。

ウォーキングをはじめる前、この人もご多分に漏れず不規則な生活を送っており、運動をする機会もなかったそうです。

そこで一念発起、ウォーキングをはじめたそうです。

その結果、朝昼晩の1日3食をしっかり食べるようになり規則正しい生活になったそうです。

もちろん、ウォーキングという運動もはじめました。

一番難しかったのは、続けることだったそうです。

それを乗り越えることで、1ヵ月で2kg痩せることができました。

この人の場合、ウォーキングが痩せた直接の原因というよりも、ウォーキングをはじめたことで規則正しい生活になったことが大きいようです。

毎日1時間のウォーキングでも痩せない原因

毎日ウォーキングしても、なかなか痩せないと嘆く人がいます。

しかし、それにはいくつか理由があります。

まず、ダイエット効果があらわれるのには時間がかかるということが挙げられます。

実は、ウォーキングで消費するカロリーは意外と少ないのです。

普通に歩いた場合、1時間に消費するカロリーは約120kcal。

早歩きでも約270kcal。

そして、最大でも約400kcalです。

1kg痩せるのに必要はカロリーは7,000kcalといわれています。

したがって、普通に歩いて7,000kcal消費するには約2ヶ月かかる計算になるのです。

次に、消費する以上にカロリーを摂取していることが挙げられます。

これはダイエットの基本です。

どんな新しいダイエット方法が登場しても、この法則を変えることはできません。

なかなか痩せないと嘆いている人は、摂取したカロリー以上のカロリーを消費できていないということです。

そういう人の多くは、ウォーキングしているから多少食べても良いと油断しているのでしょう。

1時間でも効果があるウォーキングのコツ

ここで、1時間でも効果があるウォーキングのコツを紹介しましょう。

多くの人は自分に適した散歩コースというものをいくつか持っていることでしょう。

また、時には気分転換のためにそれ以外のコースを歩くこともあるでしょう。

そのときのポイントは、歩く時間を決めておくことです。

確かに、スマホのアプリを使えば歩いた距離を測ってくれるでしょう。

しかし、アプリをいちいち起動するのは面倒です。

時計を見れば一目で分かります。

これ以外にも歩き方にコツがあります。

それは、大股で歩くことです。

歩くときは意識的に腕を大きく振りましょう。

そうすれば自然と歩幅も大きくまります。

大股で歩いて全身の筋肉を使うことで消費カロリーも多くなりダイエット効果も期待できます。

また、これに加えて筋トレを行うと良いでしょう。

残念ながら、ウォーキングをいくら頑張ったところで筋肉の量は増えません。

筋トレで筋肉の量が増えると基礎代謝量が増えて太りづらい体質になり、ダイエット効果が期待できます。

ウォーキングするなら毎日の食事にも注意しよう

ダイエットは、規則正しい生活を送ることからはじまります。

毎朝決まった時間に起きて、決まった時間に寝るようにしましょう。

そして、朝昼晩と1日3食はしっかりととりましょう。

よく、ダイエットのために朝食を抜く人がいますが、それは逆効果になってしまいます。

また、間食は控えましょう。

いや、間食を食べなくても良いように3食はしっかりと食べましょう、と言った方が良いかもしれません。

もちろん、腹8分目が良いのは言うまでもありません。

この他にも、食事の栄養バランスにも注意しましょう。

好き嫌いのある人はどうしても食べるものが偏ってしまい、栄養バランスも崩れてきます。

自分の嫌いな物でも積極的に摂るようにしましょう。

炭水化物はダイエットの敵だ、といって炭水化物を摂らないというのもよくありません。

炭水化物はエネルギーのもとです。

人間の体はエネルギーが不足すると脂肪ではなく筋肉をエネルギーに変えます。

痩せたように見えても、脂肪が減ったのではなく筋肉が細っただけなのです。

毎日のウォーキングはいつすれば良いか

先に説明したように、ダイエットは規則正しい生活からはじめます。

毎日のウォーキングも同じです。

できれば毎日同じ時間に歩きましょう。

では、いつが良いのでしょうか。

朝が強い人は朝に歩くのも良いでしょう。

しかし、忙しい人などはそういう余裕はないでしょう。

そういう人は夕食後がおすすめです。

ただし、食事後すぐは体によくありません。

食後に30分ほど休んだ後ならウォーキングをしても体の負担にはならないでしょう。

まとめ

メディアでは、手を変え品を変えて新しいダイエット方法を紹介しています。

これは逆に考えれば、どのダイエット方法でも効果がないから次々と新しいダイエット方法を編み出しているともいえます。

ダイエットに近道はありません。

規則正しい生活に、栄養バランスのよい食事、そしてウォーキングを毎日続けること。

これこそが、ダイエットの王道だと言えるでしょう。

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