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時事ネタ斬

これで大丈夫!仕事が不安で失敗しそうな時のリラックス法

      2015/07/17

これで大丈夫!仕事が不安で失敗しそうな時のリラックス法

仕事が不安だと思うことは誰しもあること。

でも、それをうまく乗り越える人もいれば、不安のあまりに失敗してしまう人もいます。

今回は仕事が不安で失敗しそうな時のリラックス法をまとめました。

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不安は誰もが感じるもの

不安に押し潰されそうになってしまう方とそうでない方の違いは不安を感じるか、感じないか・・・では実はありません。

不安は両者とも感じていること・・・なんです。でも、その後に何をしようとするかで、その後の感じ方に大きな差が出てしまうようです。

不安に押し潰されそうになってしまう方がやってしまうこと・・・それは不安を取り除こうとすること、打ち消そうとすること・・・です。

一方、不安に押し潰されそうにならない方は、不安を感じても、それは仕方がないことだと思ってあきらめてしまいます。

でも、不安で仕方がない方は、少しでも不安が残っているといけないわけで、少しでも不安が自分の中にあるとそれを打ち消そうと一生懸命になります。

そのため何度も何度も同じことを考えたり、同じ行動に出たりすることがあります。本人もまた同じことを考えているのはわかっていてもそれがやめられないのです。

ただ、不安というものは誰にでもあるものです。

引用元-−-おかしな幸福論

仕事の不安は脳が出すアラーム

不安というのはアラームであり、脳が勝手に出すものです。

自分で考えていることは自分でコントロールしているように思えますが

考えを止める事は出来ないように考えは勝手に出てくるものです。

だからどうしたと言われればそれまでですが、

不安に巻き込まれている時にこれは危険があるから不安なのではなく

不安という間違ったアラームがなっているからだと考える事です。

それによって客観的な見方により

不安から距離を取ることが出来ます。

引用元-−-不安に役立つ認知行動療法 ThinkDr

不安なことを書き出してみる

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仕事のことで悩んでいて不安になるときは、そのことばかりが頭の中をぐるぐる回ってしまうことでしょう。

しかも、そのことを考えているとますます情報が整理できなくなり、さらに不安が大きくなるといったような悪循環になってしまうこともよくあることです。

そんな時は紙に不安なことを書き出してみましょう。

どんなことを不安に思っているのか、なぜ不安なのかを書き出すと、こんなことで悩んでいたのかと意外と不安を小さく感じたりするものです。

そうならない場合でも不安なことが明確になるだけで、自分で解決できる問題なのか、誰かに相談しないと解決しそうにないのか、相談する場合は誰が良いのかなど、不安に対して分析ができるようになります。

また自分一人では解決できそうにない場合、その書き出したメモを持って相談に行くのも良いでしょう。

相談される側もなにも材料が無いより、なにかあった方が相談に乗りやすいものです。

引用元-−-5セカンズ

オンオフのスイッチを作る

不安と付き合う素質の中で、最も重要なのが不安を考える時と、考えないでリラックスする時の2つの行動を切り替えるコントロールスイッチを持つことです。

不安と四六時中向き合っていたら不安が不安を呼ぶ悪循環にとりこまれて脳が休む暇が無くなり疲れはてて、うつ傾向になってしまいます。

それを防ぐために「考えること」「考えを止めてリラックスさせること」のスイッチのオフオンが重要なのです。

スイッチのオフオンがうまい人はリラックさせる方法(つまり気分転換できるもの)をいくつも持っています。

自分の趣味(過去も含む)や、いま関心や興味があるけどチャレンジしていないもの。などを手帳に書き出しておきましょう。

不安との向き合い方に失敗すると、その不安の対処で何も考えられなくなり、最後には全てにおいて考えられなくなってしまう(うつ状態)可能性があります。

脳が正しく機能しているうちに、リラックスできることを書き出しておき、取り込まれそうになったら、その中から単純にチョイスして問答無用でやってみて強制的に考える行為から離脱する。というくらいの備えを持っておいた方が良いかもしれません。

引用元-−-Dreamer

仕事で失敗しそうな時は深呼吸をする

深呼吸は呼吸法の1つです。深呼吸をすると、酸素を取り入れますが、その酸素は肺から体中に送られていきます。

そのとき、一番多くの影響が出るのは脳です。

落ち着いた精神状態を作り出し、緊張が抑えられ、血圧の低下、体温の上昇などなど様々な効果が挙げられます。

また、自然とお腹を膨らまして呼吸するので、内蔵へのマッサージ効果や、リラックス神経と呼ばれる副交感神経を活発にすることが出来るためリラックスホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、不安が解消しやすくなるという効果も確認されています。

引用元-−- ザ・チェンジ

失敗しても命までは取られない

仕事での失敗では、特殊な仕事でない限り、命までは取られません。挫けそうになったくらいでは死にません。気持ちをいったん切り替えましょう。

仕事で挫けて、精神的な落ち込みから命を落としたり、ウジウジと気に病んでいて車の運転をミスして事故を引き起こすなど、命の危険を自分で招く可能性はあります。

・自分を追い詰めるも救うも自分次第です。いったん気持ちを切り替えましょう。

引用元-−-nanapi [ナナピ]

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